ようかん（練りようかん）
羊羹・
289kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 66.8g）。 砂糖を 使う ため - 脂質が
少ない （100gで 0.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のようかん（練りようかん）の食べ方
- 20gで
約58kcal 100gあたり約289kcalで、 炭水化物が 約69.9gと 砂糖が 多い 和菓子です。 20gの 薄切りなら 約58kcalで、 お茶請けに ちょうど よい量です。 - 薄く
切って 棒の1〜2切れ まま 置くと、 厚く 切ってしまいがちです。 1cmほどの 厚さに 切り分けて、 1〜2切れを 小皿に 出して 食べましょう。 - 脂質を
抑えたい 脂質は日の 甘味 ほとんど ないので、 クッキーや ケーキの 代わりに 選ぶと 脂質を 抑えられます。 濃い 甘さを 渋めの 緑茶で 楽しむと、 少量で 満足できます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質5%14kcal
- 脂質1%2kcal
- 炭水化物94%280kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ようかん（練りようかん）について
あんに
日持ちが
脂質は
ようかん
菓子類187品の
ようかん（練りようかん）の成分表の情報
| 成分表での | ＜和生菓子・ |
|---|---|
| 食品番号 | 15038 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
ようかん（練りようかん）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 289 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (26.0) | g |
| たんぱく質 | (3.6) | g |
| アミノ酸組成に | (3.1) | g |
| 脂質 | (0.2) | g |
| 脂肪酸の | (0.1) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | (69.9) | g |
| 糖質 | (66.8) | g |
| 食物繊維総量 | (3.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (71.9) | g |
| 利用可能炭水化物 | (68.0) | g |
| 差引き法に | (67.4) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 灰分 | (0.2) | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | (3) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (24) | mg |
| カルシウム | (33) | mg |
| マグネシウム | (12) | mg |
| リン | (32) | mg |
| 鉄 | (1.1) | mg |
| 亜鉛 | (0.4) | mg |
| 銅 | (0.09) | mg |
| マンガン | (0.30) | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | (微量) | μg |
| モリブデン | (22) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | (0.5) | mg |
| δ-トコフェロール | (1.4) | mg |
| ビタミンK | (3) | μg |
| ビタミンB1 | (0.01) | mg |
| ビタミンB2 | (0.02) | mg |
| ナイアシン | (微量) | mg |
| ナイアシン当量 | (0.7) | mg |
| ビタミンB6 | 0 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | (1) | μg |
| パントテン酸 | (0.03) | mg |
| ビオチン | (0.9) | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.03) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.01) | g |
| 多価 | (0.06) | g |
| n-3系多価 | (0.02) | g |
| n-6系多価 | (0.04) | g |
| オレイン酸 | (0) | mg |
| リノール酸 | (39) | mg |
| α-リノレン酸 | (17) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (微量) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (170) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (320) | mg |
| リシン | (270) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (92) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (340) | mg |
| トレオニン | (140) | mg |
| トリプトファン | (39) | mg |
| バリン | (200) | mg |
| ヒスチジン | (120) | mg |
| アミノ酸組成計 | (3600) | mg |
ようかん（練りようかん）のよくある質問
- Q1．
ようかん （練りようかん）の カロリーは？ - ようかん
（練りようかん） 100gの カロリーは です。289kcal - Q2．
ようかん （練りようかん）の 糖質の量は？ - ようかん
（練りようかん） 100gの 糖質は です約66.8g （炭水化物69.9g − 食物繊維3.1g）。 - Q3．
ようかん （練りようかん）の たんぱく質・ 脂質は？ - ようかん
（練りようかん） 100gあたり、 たんぱく質3.6g 、脂質0.2g 、炭水化物69.9gです。 - Q4．
ようかん （練りようかん）の 食物繊維は どの くらい？ - ようかん
（練りようかん） 100gには 食物繊維が 3.1g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約52%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上