イーストドーナツ（プレーン）
ドーナツ・
379kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 379kcal） - 脂質が
多い （100gで 20.2g）。 揚げている ため - 糖質が
多い （100gで 42.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のイーストドーナツ（プレーン）の食べ方
- 50gで
約190kcal 50gで脂質が 約10.1gあり、 間食の 目安1回200kcal・ 脂質10gに ほぼ 届きます。 大きさを 見て、 1個を 超えないようにしましょう。 - チョコがけより
素朴な ものを チョコの コーティングや クリーム入りは、 プレーンより さらに 脂質と 砂糖が 増えます。 選ぶなら 砂糖を まぶした シンプルな ものを 1個に。 - 飲み物で
満足感を ドーナツには 無糖の コーヒーや 紅茶を 合わせて、 ゆっくり 食べましょう。 甘い カフェラテや ジュースと 組み合わせると、 一気に カロリーが 増えます。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質7%29kcal
- 脂質47%182kcal
- 炭水化物46%176kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
イーストドーナツ（プレーン）について
イーストで
時間が
油で
イーストドーナツ
菓子類187品の
イーストドーナツ（プレーン）の成分表の情報
| 成分表での | ＜ケーキ・ |
|---|---|
| 食品番号 | 15077 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
イーストドーナツ（プレーン）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 379 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (27.5) | g |
| たんぱく質 | (7.2) | g |
| アミノ酸組成に | (6.4) | g |
| 脂質 | (20.2) | g |
| 脂肪酸の | (19.4) | g |
| コレステロール | (19) | mg |
| 炭水化物 | (43.9) | g |
| 糖質 | (42.4) | g |
| 食物繊維総量 | (1.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (45.2) | g |
| 利用可能炭水化物 | (33.2) | g |
| 差引き法に | (44.0) | g |
| 灰分 | (1.2) | g |
| 食塩相当量 | (0.8) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (310) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 110 | mg |
| カルシウム | 43 | mg |
| マグネシウム | 14 | mg |
| リン | (73) | mg |
| 鉄 | (0.5) | mg |
| 亜鉛 | (0.6) | mg |
| 銅 | (0.07) | mg |
| マンガン | (0.17) | mg |
| ヨウ素 | (5) | μg |
| セレン | (17) | μg |
| クロム | (1) | μg |
| モリブデン | (12) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 10 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (10) | μg |
| β-カロテン当量 | (微量) | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | (1) | μg |
| ビタミンD | (0.2) | μg |
| ビタミンE | (2.5) | mg |
| β-トコフェロール | (0.3) | mg |
| γ-トコフェロール | (8.6) | mg |
| δ-トコフェロール | (1.8) | mg |
| ビタミンK | (25) | μg |
| ビタミンB1 | (0.09) | mg |
| ビタミンB2 | (0.11) | mg |
| ナイアシン | (0.7) | mg |
| ナイアシン当量 | 2.2 | mg |
| ビタミンB6 | (0.05) | mg |
| ビタミンB12 | (0.1) | μg |
| 葉酸 | (37) | μg |
| パントテン酸 | (0.56) | mg |
| ビオチン | (3.9) | μg |
| ビタミンC | (微量) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (3.52) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (8.30) | g |
| 多価 | (6.73) | g |
| n-3系多価 | (1.03) | g |
| n-6系多価 | (5.70) | g |
| リノール酸 | (5700) | mg |
| α-リノレン酸 | (1000) | mg |
| アラキドン酸 | (7) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (微量) | mg |
| DHA | (6) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (290) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (550) | mg |
| リシン | (250) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (300) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (620) | mg |
| トレオニン | (230) | mg |
| トリプトファン | (88) | mg |
| バリン | (340) | mg |
| ヒスチジン | (180) | mg |
| アミノ酸組成計 | (7500) | mg |
イーストドーナツ（プレーン）のよくある質問
- Q1．
イーストドーナツ （プレーン）の カロリーは？ - イーストドーナツ
（プレーン） 100gの カロリーは です。379kcal - Q2．
イーストドーナツ （プレーン）の 糖質の量は？ - イーストドーナツ
（プレーン） 100gの 糖質は です約42.4g （炭水化物43.9g − 食物繊維1.5g）。 - Q3．
イーストドーナツ （プレーン）の たんぱく質・ 脂質は？ - イーストドーナツ
（プレーン） 100gあたり、 たんぱく質7.2g 、脂質20.2g 、炭水化物43.9gです。 - Q4．
イーストドーナツ （プレーン）の 塩分は？ - イーストドーナツ
（プレーン） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.8g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
イーストドーナツ （プレーン）の セレンは どの くらい？ - イーストドーナツ
（プレーン） 100gには セレンが 17μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約204%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上