クラッカー
スナッククラッカー・
481kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 481kcal） - 脂質が
多い （100gで 22.5g）。 油脂を 使う ため - 糖質が
多い （100gで 61.8g） - 塩分が
多い （100gで 1.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のクラッカーの食べ方
- 20gで
約96kcal 20gで脂質が 約4.5gあります。 軽く 見えますが、 100gあたり 約481kcalと、 油脂を 使っている ぶん カロリーの 高い お菓子です。 - の
せる もので 満足感を チーズや ディップを たっぷりの せるより、 カッテージチーズや トマト、 ツナをのせると、 たんぱく質も 足せて 枚数を 抑えられます。 - 枚数を
数えて 箱や皿に 出す 袋から 直接つまむと、 あっと いう 間に量が 増えます。 食べる 枚数を 先に 決めて 皿に 出し、 残りは すぐに 封を してしまいましょう。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質7%34kcal
- 脂質41%203kcal
- 炭水化物52%256kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
クラッカーについて
小麦粉を
湿気を
油脂を
クラッカーの
菓子類187品の
クラッカーの成分表の情報
| 成分表での | ＜ビスケット類＞ クラッカー オイルスプレー |
|---|---|
| 食品番号 | 15093 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： スナッククラッカー |
クラッカーの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 481 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 2.7 | g |
| たんぱく質 | 8.5 | g |
| アミノ酸組成に | (7.7) | g |
| 脂質 | 22.5 | g |
| 脂肪酸の | 21.1 | g |
| 炭水化物 | 63.9 | g |
| 糖質 | 61.8 | g |
| 食物繊維総量 | 2.1 | g |
| 差引き法に | 64.1 | g |
| 灰分 | 2.4 | g |
| 食塩相当量 | 1.5 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 610 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 110 | mg |
| カルシウム | 180 | mg |
| マグネシウム | 18 | mg |
| リン | 190 | mg |
| 鉄 | 0.8 | mg |
| 亜鉛 | 0.5 | mg |
| 銅 | 0.12 | mg |
| マンガン | 0.49 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 3 | μg |
| クロム | 2 | μg |
| モリブデン | 10 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンE | 12.0 | mg |
| β-トコフェロール | 0.4 | mg |
| γ-トコフェロール | 1.9 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.8 | mg |
| ビタミンK | 4 | μg |
| ビタミンB1 | 0.08 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 0.8 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.5) | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| 葉酸 | 12 | μg |
| パントテン酸 | 0.45 | mg |
| ビオチン | 1.7 | μg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 9.03 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 8.34 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 2.76 | g |
| n-3系 | 0.18 | g |
| n-6系 | 2.57 | g |
| リノール酸 | 2600 | mg |
| α-リノレン酸 | 180 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (310) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (600) | mg |
| リシン | (200) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (370) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (700) | mg |
| トレオニン | (260) | mg |
| トリプトファン | (100) | mg |
| バリン | (380) | mg |
| ヒスチジン | (200) | mg |
| アミノ酸組成計 | (8900) | mg |
クラッカーのよくある質問
- Q1．
クラッカーの カロリーは？ - クラッカー100gの
カロリーは です。481kcal - Q2．
クラッカーの 糖質の量は？ - クラッカー100gの
糖質は です約61.8g （炭水化物63.9g − 食物繊維2.1g）。 - Q3．
クラッカーの たんぱく質・ 脂質は？ - クラッカー100gあたり、
たんぱく質8.5g 、脂質22.5g 、炭水化物63.9gです。 - Q4．
クラッカーの 塩分は？ - クラッカー100gの
塩分（食塩相当量）は です。1.5g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
クラッカーの ビタミンEは どの くらい？ - クラッカー100gには
ビタミンEが 12.0mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約600%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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