揚げせんべい
揚げ煎餅・
458kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 458kcal） - 脂質が
多い （100gで 17.4g）。 油で 作る ため - 糖質が
多い （100gで 70.8g） - 塩分が
多い （100gで 1.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の揚げせんべいの食べ方
- 30gで
約137kcal 30gで脂質が 約5.2gあり、 焼いた せんべいより 脂質が 多めです。 塩分も 100gで 約1.2gあるので、 食べる 枚数を 決めて おきましょう。 - 焼いた
せんべいと 選び分け 同じ 米菓でも、 しょうゆせんべいなど 焼いた タイプは 脂質が 少なめです。 脂質を 控えたい 日は、 焼いた せんべいを 選ぶのも よい方法です。 - 袋は
開けたまま 置かない 軽い 食感で 次々と 手が 伸びやすい お菓子です。 食べる 分だけ 小皿に 出したら、 袋は しっかり 閉じて 見えない 場所に しまっておきましょう。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質5%22kcal
- 脂質34%157kcal
- 炭水化物61%285kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
揚げせんべいについて
米を
湿気を
油で
揚げせんべいの
菓子類187品の
揚げせんべいの成分表の情報
| 成分表での | ＜和干菓子類＞ 米菓 揚げせんべい |
|---|---|
| 食品番号 | 15057 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
揚げせんべいの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 458 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (4.0) | g |
| たんぱく質 | (5.6) | g |
| アミノ酸組成に | (4.9) | g |
| 脂質 | (17.4) | g |
| 脂肪酸の | (16.9) | g |
| コレステロール | (微量) | mg |
| 炭水化物 | (71.3) | g |
| 糖質 | (70.8) | g |
| 食物繊維総量 | (0.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (75.9) | g |
| 利用可能炭水化物 | (69.0) | g |
| 差引き法に | (72.0) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 灰分 | (1.6) | g |
| 食塩相当量 | (1.2) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (490) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (82) | mg |
| カルシウム | (5) | mg |
| マグネシウム | (21) | mg |
| リン | (87) | mg |
| 鉄 | (0.7) | mg |
| 亜鉛 | (0.9) | mg |
| 銅 | (0.17) | mg |
| マンガン | (0.68) | mg |
| ヨウ素 | (1) | μg |
| セレン | (4) | μg |
| クロム | (1) | μg |
| モリブデン | (70) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | (2.3) | mg |
| β-トコフェロール | (0.2) | mg |
| γ-トコフェロール | (9.4) | mg |
| δ-トコフェロール | (1.8) | mg |
| ビタミンK | (28) | μg |
| ビタミンB1 | (0.08) | mg |
| ビタミンB2 | (0.02) | mg |
| ナイアシン | (1.2) | mg |
| ナイアシン当量 | (2.5) | mg |
| ビタミンB6 | (0.11) | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | (11) | μg |
| パントテン酸 | (0.61) | mg |
| ビオチン | (1.0) | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (2.08) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (7.02) | g |
| 多価 | (7.09) | g |
| n-3系多価 | (1.14) | g |
| n-6系多価 | (5.95) | g |
| オレイン酸 | (0) | mg |
| リノール酸 | (5900) | mg |
| α-リノレン酸 | (1100) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (240) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (470) | mg |
| リシン | (200) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (280) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (550) | mg |
| トレオニン | (210) | mg |
| トリプトファン | (78) | mg |
| バリン | (350) | mg |
| ヒスチジン | (150) | mg |
| アミノ酸組成計 | (5700) | mg |
揚げせんべいのよくある質問
- Q1．
揚げせんべいの カロリーは？ - 揚げせんべい
100gの カロリーは です。458kcal - Q2．
揚げせんべいの 糖質の量は？ - 揚げせんべい
100gの 糖質は です約70.8g （炭水化物71.3g − 食物繊維0.5g）。 - Q3．
揚げせんべいの たんぱく質・ 脂質は？ - 揚げせんべい
100gあたり、 たんぱく質5.6g 、脂質17.4g 、炭水化物71.3gです。 - Q4．
揚げせんべいの 塩分は？ - 揚げせんべい
100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
揚げせんべいの ビタミンEは どの くらい？ - 揚げせんべい
100gには ビタミンEが 2.3mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約115%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上