ピーマンのトマト煮

ピーマンと玉ねぎをトマト缶で煮込む、ラタトゥイユ風の副菜。冷やしてもおいしく作り置きできます。

ピーマンの使い方の例として、材料と分量から成分表で計算した目安のレシピです。たくみ先生が作って紹介しているレシピはたくみ先生のやせレシピにあります

ピーマンのトマト煮

80kcal（1人分）

1食の目安 683kcal の12%

⏱ 20分煮る

たんぱく質2.2g脂質3.5g炭水化物12.2g塩分1.1g

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は材料表の1人分を合計した推定値です。加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映せず、成分値がない材料の栄養素は加算していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

上の1食の目安は、食事摂取基準（2025年版）の30〜49歳女性・身体活動レベル「ふつう」の1日分を3で割った比較用の例です。個人の摂取目標ではありません。

材料（1人分）

ピーマン2個80g
玉ねぎ1/6個30g
トマト缶（ホール）1/4缶100g
にんにく少々2g
オリーブオイル小さじ3/43g
固形コンソメ1/3個1.5g
塩少々0.5g
こしょう少々0.1g

作り方

  1. ピーマンは種を取って2cm角に、玉ねぎも2cm角に切る。にんにくはみじん切りにする。
  2. 鍋にオリーブオイルとにんにくを入れて弱火で香りを出し、玉ねぎを入れて中火で2分炒める。
  3. ピーマンを加えてさっと炒め、トマト缶をつぶしながら加え、刻んだコンソメを入れる。
  4. ふたをして弱火で10分煮て、塩・こしょうで味をととのえる。

食べやせポイント

ピーマンは煮込むと甘みが出て、苦手な人にも食べやすくなります。

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監修者

たくみ先生のイラスト
食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役
たくみ先生山岸 巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

  • 臨床栄養医学指導士
  • 指導実績2,000人以上
  • SNS総フォロワー105万人以上

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