ケールとりんごのサラダ

ケールを塩でもんでやわらかくし、りんごの甘みと合わせるサラダ。しっかり噛んで食べられます。

ケールの使い方の例として、材料と分量から成分表で計算した目安のレシピです。たくみ先生が作って紹介しているレシピはたくみ先生のやせレシピにあります

ケールとりんごのサラダ

82kcal（1人分）

1食の目安 683kcal の12%

⏱ 15分生で

たんぱく質2.1g脂質4.0g炭水化物12.3g塩分0.9g

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は材料表の1人分を合計した推定値です。加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映せず、成分値がない材料の栄養素は加算していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

上の1食の目安は、食事摂取基準（2025年版）の30〜49歳女性・身体活動レベル「ふつう」の1日分を3で割った比較用の例です。個人の摂取目標ではありません。

材料（1人分）

ケール2枚50g
りんご（皮つき）1/6個40g
赤玉ねぎ少々10g
塩ひとつまみ0.8g
オリーブオイル小さじ3/43g
レモン果汁小さじ15g
はちみつ小さじ1/32g
粉チーズ小さじ2/32g

作り方

  1. ケールはかたい軸を除き、葉を細切りにする。
  2. ボウルに入れて塩をふり、手で1分ほどもんでしんなりさせる。
  3. りんごは皮つきのまま薄いいちょう切り、赤玉ねぎは薄切りにして水にさらし、水けをきる。
  4. オリーブオイル・レモン果汁・はちみつを混ぜてケールに加え、りんごと赤玉ねぎも加えて和える。器に盛って粉チーズをふる。

食べやせポイント

ケールは塩でもむと青臭さとかたさがやわらぎ、生でも食べやすくなります。

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監修者

たくみ先生のイラスト
食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役
たくみ先生山岸 巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

  • 臨床栄養医学指導士
  • 指導実績2,000人以上
  • SNS総フォロワー105万人以上

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