ちぎりレタスの塩昆布ごま和え
レタスをちぎって塩昆布と和えるだけ。塩昆布のうまみで、ドレッシングいらずの一品です。
レタスの使い方の例として、材料と分量から成分表で計算した目安のレシピです。たくみ先生が作って紹介しているレシピはたくみ先生のやせレシピにあります
50kcal（1人分）
1食の目安 683kcal の7%
⏱ 5分和える
たんぱく質1.9g脂質3.2g炭水化物4.9g塩分0.7g
出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は材料表の1人分を合計した推定値です。加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映せず、成分値がない材料の栄養素は加算していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針
上の1食の目安は、食事摂取基準（2025年版）の30〜49歳女性・身体活動レベル「ふつう」の1日分を3で割った比較用の例です。個人の摂取目標ではありません。
材料（1人分）
| レタス | 3枚 | 100g |
|---|
| 塩昆布 | ひとつまみ | 4g |
|---|
| ごま油 | 小さじ1/2 | 2g |
|---|
| いりごま | 小さじ2/3 | 2g |
|---|
| 焼きのり | 1/4枚 | 0.5g |
|---|
作り方
- レタスは洗って一口大にちぎり、水気をしっかりきる。
- ボウルにレタス・塩昆布・ごま油を入れ、手で軽くもむように和える。
- 器に盛っていりごまをふり、ちぎったのりを散らす。
食べる直前に和えると水が出ずシャキッとします。塩昆布の量で塩加減を調整します。
このレシピを食事の記録に入れる
レタス（生）のカロリー・栄養を見る ›
監修者
食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役
たくみ先生山岸 巧実
食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS総フォロワー105万人以上
監修者・運営者について詳しく見る
