モロヘイヤと豚肉のにんにく炒め

豚もも肉とモロヘイヤをにんにくで炒めます。モロヘイヤは炒めてもかさが減りにくく、食べごたえがあります。

モロヘイヤの使い方の例として、材料と分量から成分表で計算した目安のレシピです。たくみ先生が作って紹介しているレシピはたくみ先生のやせレシピにあります

モロヘイヤと豚肉のにんにく炒め

179kcal（1人分）

1食の目安 683kcal の26%

⏱ 15分炒める

たんぱく質21.7g脂質8.2g炭水化物6.7g塩分1.1g

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は材料表の1人分を合計した推定値です。加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映せず、成分値がない材料の栄養素は加算していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

上の1食の目安は、食事摂取基準（2025年版）の30〜49歳女性・身体活動レベル「ふつう」の1日分を3で割った比較用の例です。個人の摂取目標ではありません。

材料（1人分）

豚もも薄切り肉80g
モロヘイヤ1/2袋60g
にんにく1/2かけ3g
ごま油小さじ3/43g
料理酒小さじ15g
しょうゆ小さじ16g
こしょう少々0.1g
もやし1/4袋50g

作り方

  1. モロヘイヤはかたい茎を除き、葉と細い茎を4cm長さに切る。豚肉は3cm幅に切る。にんにくは薄切りにする。
  2. フライパンにごま油とにんにくを入れて弱火で香りを出し、豚肉を加えて中火で炒める。
  3. 肉の色が変わったら、もやしとモロヘイヤを加えて強めの中火で1分炒める。
  4. 料理酒・しょうゆ・こしょうを加えて手早く炒め合わせる。

食べやせポイント

モロヘイヤは炒めすぎるとねばりが強くなるので、最後に加えて手早く仕上げます。

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監修者

たくみ先生のイラスト
食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役
たくみ先生山岸 巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

  • 臨床栄養医学指導士
  • 指導実績2,000人以上
  • SNS総フォロワー105万人以上

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