鶏むね肉のチキンバーガー

Name: 鶏むね肉のチキンバーガー
Total time: 20 min
Yield: 1人分
Ingredients: バンズ 1個; 鶏むね肉（皮なし） 80g; 片栗粉 小さじ2/3; オリーブオイル 小さじ1/2; 塩 少々; 黒こしょう 少々; リーフレタス 1枚; トマト 輪切り1枚; 玉ねぎ（水さらし） 輪切り2枚; トマトケチャップ 小さじ1と1/2; 粒マスタード 小さじ1/2

バンズに焼いた鶏むね肉とたっぷりの野菜をはさみます。ハンバーガー店のものより、ずっと軽く食べられます。

ロールパンの使い方の例として、材料と分量から成分表で計算した目安のレシピです。たくみ先生が作って紹介しているレシピはたくみ先生のやせレシピにあります

273kcal（1人分）

1食の目安 683kcal の40%

⏱ 20分焼く

たんぱく質24.7g脂質6.5g炭水化物32.2g塩分1.3g

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は材料表の1人分を合計した推定値です。加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映せず、成分値がない材料の栄養素は加算していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

上の1食の目安は、食事摂取基準（2025年版）の30〜49歳女性・身体活動レベル「ふつう」の1日分を3で割った比較用の例です。個人の摂取目標ではありません。

材料（1人分）

バンズ	1個	50g
鶏むね肉（皮なし）		80g
片栗粉	小さじ2/3	2g
オリーブオイル	小さじ1/2	2g
塩	少々	0.3g
黒こしょう	少々	0.1g
リーフレタス	1枚	15g
トマト	輪切り1枚	30g
玉ねぎ（水さらし）	輪切り2枚	10g
トマトケチャップ	小さじ1と1/2	8g
粒マスタード	小さじ1/2	3g