ロールパン
バターロール
93kcal
この食品の特徴
- カロリーが
やや 高い （100gで 309kcal） - 糖質が
多い （100gで 46.6g） - 脂質が
やや 多い （100gで 9.0g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のロールパンの食べ方
- 個数で量を
決めやすい 1個 （約30g）で 約93kcal。 朝食なら 2個、 軽めに したい 日は 1個に 卵と サラダを 添えるなど、 個数で量を 調整できます。 - バターは
塗らずに 生地に バターが 入っているので、 そのままでも 風味が あります。 さらに バターや マーガリンを 塗らない ほうが、 脂質を 抑えられます。 - サンドに
して 主菜も 一緒に 切り込みに ゆで卵や ハム、 ツナ、 レタスを はさむと、 主食と たんぱく質を 一緒に とれます。 スープを 添えると 満足感が 増します。
ロールパンの食べやせレシピ
タップすると
カロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
1個（30g）
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質13%12kcal
- 脂質26%24kcal
- 炭水化物61%58kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ロールパンについて
バターや
バターロールとも
バターが
ロールパンの
穀類208品の
ロールパンの成分表の情報
| 成分表での | こむぎ ［パン類］ ロールパン |
|---|---|
| 食品番号 | 01034 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
目安量の
ロールパンの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 309 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 30.7 | g |
| たんぱく質 | 10.1 | g |
| アミノ酸組成に | 8.5 | g |
| 脂質 | 9.0 | g |
| 脂肪酸の | 8.5 | g |
| コレステロール | (微量) | mg |
| 炭水化物 | 48.6 | g |
| 糖質 | 46.6 | g |
| 食物繊維総量 | 2.0 | g |
| 利用可能炭水化物 | 49.7 | g |
| 利用可能炭水化物 | 45.7 | g |
| 差引き法に | 48.6 | g |
| 糖アルコール | 微量 | g |
| 灰分 | 1.6 | g |
| 食塩相当量 | 1.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 490 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 110 | mg |
| カルシウム | 44 | mg |
| マグネシウム | 22 | mg |
| リン | 97 | mg |
| 鉄 | 0.7 | mg |
| 亜鉛 | 0.8 | mg |
| 銅 | 0.12 | mg |
| マンガン | 0.29 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 1 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 15 | μg |
| β-カロテン | 15 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0.1 | μg |
| ビタミンE | 0.5 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.7 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.2 | mg |
| ビタミンK | (微量) | μg |
| ビタミンB1 | 0.10 | mg |
| ビタミンB2 | 0.06 | mg |
| ナイアシン | 1.3 | mg |
| ナイアシン当量 | 3.1 | mg |
| ビタミンB6 | 0.03 | mg |
| ビタミンB12 | (微量) | μg |
| 葉酸 | 38 | μg |
| パントテン酸 | 0.61 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 4.02 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 2.86 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 1.26 | g |
| n-3系 | 0.12 | g |
| n-6系 | 1.14 | g |
| オレイン酸 | 2700 | mg |
| リノール酸 | 1100 | mg |
| α-リノレン酸 | 120 | mg |
| アラキドン酸 | 7 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 370 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 690 | mg |
| リシン | 210 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 360 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 810 | mg |
| トレオニン | 300 | mg |
| トリプトファン | 110 | mg |
| バリン | 430 | mg |
| ヒスチジン | 230 | mg |
| アミノ酸組成計 | 9900 | mg |
ロールパンのよくある質問
- Q1．
ロールパンの カロリーは？ - ロールパン100gの
カロリーは です。309kcal 1個（30g）なら 約93kcalです。 - Q2．
ロールパンの 糖質の量は？ - ロールパン100gの
糖質は です約46.6g （炭水化物48.6g − 食物繊維2.0g）。 - Q3．
ロールパンの たんぱく質・ 脂質は？ - ロールパン100gあたり、
たんぱく質10.1g 、脂質9.0g 、炭水化物48.6gです。 - Q4．
ロールパン1個の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - ロールパン1個
（30g）は 約93kcal です。たんぱく質3g、 脂質2.7g、 糖質14g、 塩分0.4gです。 - Q5．
ロールパンの 塩分は？ - ロールパン100gの
塩分（食塩相当量）は です。1.2g 1個（30g）なら 約0.4gです。 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q6．
ロールパンの ナイアシン当量は どの くらい？ - ロールパン100gには
ナイアシン当量が 3.1mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約78%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上