スモークサーモンのちらし寿司

Name: スモークサーモンのちらし寿司
Total time: 15 min
Yield: 1人分
Ingredients: ご飯 茶碗1杯（150g）; すし酢 小さじ2と1/2; スモークサーモン 4枚; きゅうり 1/3本; 大葉 2枚; いりごま 小さじ2/3; 焼きのり 1/4枚

すし酢を混ぜたご飯に、スモークサーモンときゅうりをのせるだけのちらし寿司。火を使わずに華やかな一皿になります。

スモークサーモンの使い方の例として、材料と分量から成分表で計算した目安のレシピです。たくみ先生が作って紹介しているレシピはたくみ先生のやせレシピにあります

328kcal（1人分）

1食の目安 683kcal の48%

⏱ 15分混ぜる

たんぱく質15.2g脂質3.8g炭水化物61.7g塩分2.3g

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は材料表の1人分を合計した推定値です。加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映せず、成分値がない材料の栄養素は加算していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

上の1食の目安は、食事摂取基準（2025年版）の30〜49歳女性・身体活動レベル「ふつう」の1日分を3で割った比較用の例です。個人の摂取目標ではありません。

材料（1人分）

ご飯	茶碗1杯（150g）	150g
すし酢	小さじ2と1/2	12g
スモークサーモン	4枚	40g
きゅうり	1/3本	30g
大葉	2枚	1g
いりごま	小さじ2/3	2g
焼きのり	1/4枚	1g