ライ麦パンのスモークサーモンサンド

Name: ライ麦パンのスモークサーモンサンド
Total time: 10 min
Yield: 1人分
Ingredients: ライ麦パン 薄切り2枚; スモークサーモン 3枚; クリームチーズ 小さじ2; 玉ねぎ（水さらし） 少々; サラダ菜 2枚; レモン果汁 少々; 黒こしょう 少々

酸味のあるライ麦パンに、スモークサーモンとクリームチーズ。火を使わず、朝でもすぐ作れます。

ライ麦パンの使い方の例として、材料と分量から成分表で計算した目安のレシピです。たくみ先生が作って紹介しているレシピはたくみ先生のやせレシピにあります

230kcal（1人分）

1食の目安 683kcal の34%

⏱ 10分生で

たんぱく質13.7g脂質6.3g炭水化物33.0g塩分1.9g

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は材料表の1人分を合計した推定値です。加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映せず、成分値がない材料の栄養素は加算していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

上の1食の目安は、食事摂取基準（2025年版）の30〜49歳女性・身体活動レベル「ふつう」の1日分を3で割った比較用の例です。個人の摂取目標ではありません。

材料（1人分）

ライ麦パン	薄切り2枚	60g
スモークサーモン	3枚	30g
クリームチーズ	小さじ2	10g
玉ねぎ（水さらし）	少々	10g
サラダ菜	2枚	10g
レモン果汁	少々	2g
黒こしょう	少々	0.1g