ライ麦パン
ライブレッド
252kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 47.1g） - 塩分が
多い （100gで 1.2g） - 食物繊維が
多い （100gで 5.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のライ麦パンの食べ方
- 薄切りに
具をのせる ずっしり重い パンなので、 薄く 切っても 食べごたえが あります。 ハムや スモークサーモンをのせて、 たんぱく質も 一緒に とります。 - かみごたえの
ある 100gで主食 食物繊維約5.6gと 小麦の パンより 多めで、 かみごたえが あります。 よく かむので、 ゆっくりと した 食事に なります。 - バターなしで
軽く 100gで 約252kcalと、 パンの 中では 控えめです。 バターは 塗らずに 具の 味で 食べると、 さらに 軽くなります。
ライ麦パンの食べやせレシピ
タップすると
カロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質13%34kcal
- 脂質7%20kcal
- 炭水化物80%211kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ライ麦パンについて
ライ麦粉を
薄く
小麦の
ライ麦パンの
穀類208品の
ライ麦パンの成分表の情報
| 成分表での | こむぎ ［パン類］ ライ麦パン |
|---|---|
| 食品番号 | 01032 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 主原料配合： ライ |
ライ麦パンの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 252 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 35.0 | g |
| たんぱく質 | 8.4 | g |
| アミノ酸組成に | 6.7 | g |
| 脂質 | 2.2 | g |
| 脂肪酸の | (2.0) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 52.7 | g |
| 糖質 | 47.1 | g |
| 食物繊維総量 | 5.6 | g |
| 差引き法に | 49.0 | g |
| 灰分 | 1.7 | g |
| 食塩相当量 | 1.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 470 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 190 | mg |
| カルシウム | 16 | mg |
| マグネシウム | 40 | mg |
| リン | 130 | mg |
| 鉄 | 1.4 | mg |
| 亜鉛 | 1.3 | mg |
| 銅 | 0.18 | mg |
| マンガン | 0.87 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 微量 | μg |
| ビタミンE | 0.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.2 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.16 | mg |
| ビタミンB2 | 0.06 | mg |
| ナイアシン | 1.3 | mg |
| ナイアシン当量 | 2.7 | mg |
| ビタミンB6 | 0.09 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 34 | μg |
| パントテン酸 | 0.46 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.90) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.57) | g |
| 多価 | (0.44) | g |
| n-3系多価 | (0.03) | g |
| n-6系多価 | (0.41) | g |
| リノール酸 | (410) | mg |
| α-リノレン酸 | (30) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 280 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 520 | mg |
| リシン | 220 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 290 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 620 | mg |
| トレオニン | 290 | mg |
| トリプトファン | 83 | mg |
| バリン | 380 | mg |
| ヒスチジン | 190 | mg |
| アミノ酸組成計 | 7800 | mg |
ライ麦パンのよくある質問
- Q1．
ライ麦パンの カロリーは？ - ライ
麦パン100gの カロリーは です。252kcal - Q2．
ライ麦パンの 糖質の量は？ - ライ
麦パン100gの 糖質は です約47.1g （炭水化物52.7g − 食物繊維5.6g）。 - Q3．
ライ麦パンの たんぱく質・ 脂質は？ - ライ
麦パン100gあたり、 たんぱく質8.4g 、脂質2.2g 、炭水化物52.7gです。 - Q4．
ライ麦パンの 塩分は？ - ライ
麦パン100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ライ麦パンの 食物繊維は どの くらい？ - ライ
麦パン100gには 食物繊維が 5.6g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約93%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上