あじのなめろう
刺身用のあじを薬味とみそで細かくたたく漁師料理。青魚の良質な脂を生のままとれて、ご飯のおかずにもなります。
あじの使い方の例として、材料と分量から成分表で計算した目安のレシピです。たくみ先生が作って紹介しているレシピはたくみ先生のやせレシピにあります
122kcal（1人分）
1食の目安 683kcal の18%
⏱ 15分生で
たんぱく質19.1g脂質4.6g炭水化物3.4g塩分1.3g
出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は材料表の1人分を合計した推定値です。加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映せず、成分値がない材料の栄養素は加算していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針
上の1食の目安は、食事摂取基準（2025年版）の30〜49歳女性・身体活動レベル「ふつう」の1日分を3で割った比較用の例です。個人の摂取目標ではありません。
材料（1人分）
| あじ | 刺身用2尾分 | 90g |
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| みそ | 小さじ1強 | 8g |
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| 長ねぎ | 3cm | 10g |
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| しょうが | 1/2かけ | 5g |
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| 大葉 | 2枚 | 2g |
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| みょうが | 1/2個 | 10g |
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作り方
- あじは3枚におろして皮をむき、腹骨と小骨を取る（刺身用を買うと手軽）。粗く刻む。
- 長ねぎ・しょうが・みょうがはみじん切りにする。
- まな板の上であじに薬味とみそをのせ、包丁で全体をたたきながら混ぜる。
- 粘りが出てきたら、大葉を敷いた器に盛る。
たたきすぎるとペースト状になるので、少し粒が残るくらいで止めると食感よく仕上がります。
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監修者
食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役
たくみ先生山岸 巧実
食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS総フォロワー105万人以上
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