玉ねぎたっぷり豚の生姜焼き

玉ねぎを肉と同量入れて、かさと甘みをプラス。豚ももを使うので脂が少なく、たれもからみます。

玉ねぎの使い方の例として、材料と分量から成分表で計算した目安のレシピです。たくみ先生が作って紹介しているレシピはたくみ先生のやせレシピにあります

玉ねぎたっぷり豚の生姜焼き

209kcal（1人分）

1食の目安 683kcal の31%

⏱ 15分炒める

たんぱく質19.7g脂質8.0g炭水化物14.7g塩分1.9g

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は材料表の1人分を合計した推定値です。加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映せず、成分値がない材料の栄養素は加算していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

上の1食の目安は、食事摂取基準（2025年版）の30〜49歳女性・身体活動レベル「ふつう」の1日分を3で割った比較用の例です。個人の摂取目標ではありません。

材料（1人分）

豚もも薄切り肉80g
玉ねぎ1/2個100g
しょうが（すりおろし）小さじ15g
しょうゆ小さじ212g
みりん小さじ16g
料理酒小さじ15g
サラダ油小さじ3/43g
キャベツ葉1枚40g

作り方

  1. 玉ねぎは1cm幅のくし切りにする。キャベツはせん切りにして器に敷く。しょうが・しょうゆ・みりん・料理酒を混ぜておく。
  2. フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎを中火で2分炒めて、しんなりしたら端に寄せる。
  3. 空いたところに豚肉を広げて入れ、両面の色が変わるまで焼く。
  4. 合わせ調味料を回し入れ、強めの中火で汁気がなくなるまで全体にからめ、キャベツの上に盛る。

食べやせポイント

玉ねぎを先に炒めて甘みを出してから肉を入れると、肉がかたくなりません。

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監修者

たくみ先生のイラスト
食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役
たくみ先生山岸 巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

  • 臨床栄養医学指導士
  • 指導実績2,000人以上
  • SNS総フォロワー105万人以上

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