牛かたロースのしゃぶしゃぶサラダ

牛肉は湯にくぐらせて余分な脂を落とします。たっぷりの野菜と和風のたれで食べる主菜サラダです。

和牛かたロースの使い方の例として、材料と分量から成分表で計算した目安のレシピです。たくみ先生が作って紹介しているレシピはたくみ先生のやせレシピにあります

牛かたロースのしゃぶしゃぶサラダ

249kcal（1人分）

1食の目安 683kcal の36%

⏱ 15分ゆでる

たんぱく質13.4g脂質18.7g炭水化物9.3g塩分1.2g

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は材料表の1人分を合計した推定値です。加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映せず、成分値がない材料の栄養素は加算していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

上の1食の目安は、食事摂取基準（2025年版）の30〜49歳女性・身体活動レベル「ふつう」の1日分を3で割った比較用の例です。個人の摂取目標ではありません。

材料（1人分）

牛かたロース（しゃぶしゃぶ用）70g
料理酒小さじ15g
水菜1/5束40g
大根2cm50g
ミニトマト3個30g
ぽん酢しょうゆ大さじ115g
大根おろし大さじ1強20g
ゆずこしょう少々0.5g

作り方

  1. 水菜は4cm長さに切り、大根はせん切り、ミニトマトは半分に切って器に盛る。
  2. 鍋に湯を沸かして料理酒を入れ、火を弱めて湯面が揺れる程度に保つ。
  3. 牛肉を1枚ずつ広げて入れ、色が変わったらすぐ取り出し、ざるにあげて冷ます。
  4. 野菜の上に牛肉をのせ、大根おろし・ぽん酢しょうゆ・ゆずこしょうを混ぜたたれをかける。

食べやせポイント

湯にくぐらせることで脂が落ちます。沸騰させすぎない湯でゆでると、肉がかたくなりません。

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監修者

たくみ先生のイラスト
食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役
たくみ先生山岸 巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

  • 臨床栄養医学指導士
  • 指導実績2,000人以上
  • SNS総フォロワー105万人以上

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