ふきと鶏もも肉の炒め煮
ふきのシャキッとした歯ごたえと、皮なし鶏もも肉のうまみを合わせた炒め煮。ふきの香りで、少ない調味料でも満足できます。
ふきの使い方の例として、材料と分量から成分表で計算した目安のレシピです。たくみ先生が作って紹介しているレシピはたくみ先生のやせレシピにあります
171kcal（1人分）
1食の目安 683kcal の25%
⏱ 30分炒める
たんぱく質18.1g脂質7.5g炭水化物8.2g塩分1.6g
出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は材料表の1人分を合計した推定値です。加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映せず、成分値がない材料の栄養素は加算していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針
上の1食の目安は、食事摂取基準（2025年版）の30〜49歳女性・身体活動レベル「ふつう」の1日分を3で割った比較用の例です。個人の摂取目標ではありません。
材料（1人分）
| 鶏もも肉（皮なし） | | 90g |
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| ふき（下ゆでしたもの） | 1本半 | 80g |
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| にんじん | 2cm | 20g |
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| ごま油 | 小さじ3/4 | 3g |
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| しょうゆ | 小さじ1と1/3 | 8g |
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| みりん | 小さじ1 | 6g |
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| 料理酒 | 小さじ1 | 5g |
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| 砂糖 | 小さじ1/2 | 1.5g |
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作り方
- ふきは塩で板ずりして熱湯で3〜4分ゆで、冷水にとって筋と皮をむき、4cm長さに切る。
- 鶏肉はひと口大のそぎ切りにし、にんじんは細めの短冊切りにする。
- フライパンにごま油を中火で熱し、鶏肉を焼いて色が変わったら、にんじんとふきを加えて1分炒める。
- 料理酒・みりん・砂糖・しょうゆと水大さじ3を加え、ときどき混ぜながら汁けがほとんどなくなるまで5分煮る。
ふきは下ゆでしてあるので、火を入れすぎないのがコツです。最後に汁けを飛ばすと味がよくからみます。
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監修者
食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役
たくみ先生山岸 巧実
食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS総フォロワー105万人以上
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