牛ひき肉のタコライス

Name: 牛ひき肉のタコライス
Total time: 15 min
Yield: 1人分
Ingredients: ご飯 茶碗1杯（150g）; 牛ひき肉 50g; 玉ねぎ 1/6個; レタス 1枚; トマト 1/3個; トマトケチャップ 小さじ2; ウスターソース 小さじ1; チリパウダー 少々; こしょう 少々

スパイスで炒めた牛ひき肉と、レタスとトマトをたっぷりのせた沖縄の定番ご飯。油を使わず、ひき肉の脂で炒めます。

牛ひき肉の使い方の例として、材料と分量から成分表で計算した目安のレシピです。たくみ先生が作って紹介しているレシピはたくみ先生のやせレシピにあります

405kcal（1人分）

1食の目安 683kcal の59%

⏱ 15分炒める

たんぱく質13.6g脂質11.2g炭水化物66.7g塩分0.9g

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は材料表の1人分を合計した推定値です。加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映せず、成分値がない材料の栄養素は加算していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

上の1食の目安は、食事摂取基準（2025年版）の30〜49歳女性・身体活動レベル「ふつう」の1日分を3で割った比較用の例です。個人の摂取目標ではありません。

材料（1人分）

ご飯	茶碗1杯（150g）	150g
牛ひき肉		50g
玉ねぎ	1/6個	30g
レタス	1枚	40g
トマト	1/3個	60g
トマトケチャップ	小さじ2	10g
ウスターソース	小さじ1	5g
チリパウダー	少々	0.5g
こしょう	少々	0.1g