ひきわり納豆のおろしぶっかけそば

Name: ひきわり納豆のおろしぶっかけそば
Total time: 10 min
Yield: 1人分
Ingredients: そば（ゆで） 1玉; ひきわり納豆 1パック; 大根おろし 大さじ3; 小ねぎ 2本; 焼きのり 1/4枚; めんつゆ（3倍濃縮） 大さじ1強; 練りわさび 少々

ひきわり納豆と大根おろしをのせた冷たいそば。のどごしがよく、ゆでて盛るだけで手早く作れます。

納豆の使い方の例として、材料と分量から成分表で計算した目安のレシピです。たくみ先生が作って紹介しているレシピはたくみ先生のやせレシピにあります

347kcal（1人分）

1食の目安 683kcal の51%

⏱ 10分ゆでる

たんぱく質17.0g脂質6.1g炭水化物60.1g塩分2.1g

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は材料表の1人分を合計した推定値です。加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映せず、成分値がない材料の栄養素は加算していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

上の1食の目安は、食事摂取基準（2025年版）の30〜49歳女性・身体活動レベル「ふつう」の1日分を3で割った比較用の例です。個人の摂取目標ではありません。

材料（1人分）

そば（ゆで）	1玉	180g
ひきわり納豆	1パック	40g
大根おろし	大さじ3	50g
小ねぎ	2本	5g
焼きのり	1/4枚	1g
めんつゆ（3倍濃縮）	大さじ1強	20g
練りわさび	少々	1g