かきのバターしょうゆソテー

片栗粉をまぶしたかきを焼いて、バターしょうゆでからめる一皿。かきは低脂質で、ふっくらとした食感です。

かきの使い方の例として、材料と分量から成分表で計算した目安のレシピです。たくみ先生が作って紹介しているレシピはたくみ先生のやせレシピにあります

かきのバターしょうゆソテー

132kcal（1人分）

1食の目安 683kcal の19%

⏱ 15分焼く

たんぱく質9.6g脂質6.0g炭水化物12.4g塩分2.4g

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は材料表の1人分を合計した推定値です。加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映せず、成分値がない材料の栄養素は加算していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

上の1食の目安は、食事摂取基準（2025年版）の30〜49歳女性・身体活動レベル「ふつう」の1日分を3で割った比較用の例です。個人の摂取目標ではありません。

材料（1人分）

かき（むき身）6〜7個120g
片栗粉小さじ1と2/35g
バター小さじ14g
しょうゆ小さじ5/65g
料理酒小さじ15g
小松菜2株60g
レモン果汁小さじ1/23g
黒こしょう少々0.1g

作り方

  1. かきは片栗粉大さじ1（分量外）をまぶしてやさしくもみ、流水で洗って汚れを落とし、水けをしっかりふく。
  2. 小松菜は4cm長さに切り、フライパンで水大さじ2を加えて1分蒸し煮にし、器に盛る。
  3. かきに片栗粉を薄くまぶす。フライパンにバターを中火で溶かし、かきを並べて両面を2分ずつ焼く。
  4. 料理酒としょうゆを回し入れてからめ、小松菜の上にのせてレモン果汁と黒こしょうをかける。

食べやせポイント

かきは片栗粉でもみ洗いすると汚れがよく落ち、臭みも抜けます。焼きすぎると縮むので手早く仕上げます。

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監修者

たくみ先生のイラスト
食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役
たくみ先生山岸 巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

  • 臨床栄養医学指導士
  • 指導実績2,000人以上
  • SNS総フォロワー105万人以上

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