豚かたロースのしょうが焼き
うまみのある豚かたロースで作るしょうが焼き。玉ねぎとキャベツを多めにして、肉は1人80gにしています。
豚かたの使い方の例として、材料と分量から成分表で計算した目安のレシピです。たくみ先生が作って紹介しているレシピはたくみ先生のやせレシピにあります
263kcal（1人分）
1食の目安 683kcal の38%
⏱ 15分焼く
たんぱく質15.6g脂質17.5g炭水化物10.9g塩分1.5g
出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は材料表の1人分を合計した推定値です。加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映せず、成分値がない材料の栄養素は加算していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針
上の1食の目安は、食事摂取基準（2025年版）の30〜49歳女性・身体活動レベル「ふつう」の1日分を3で割った比較用の例です。個人の摂取目標ではありません。
材料（1人分）
| 豚かたロース（薄切り） | | 80g |
|---|
| 玉ねぎ | 1/5個 | 40g |
|---|
| キャベツ | 1枚 | 60g |
|---|
| オリーブオイル | 小さじ1/2 | 2g |
|---|
| おろししょうが | 小さじ1 | 5g |
|---|
| しょうゆ | 大さじ1/2 | 9g |
|---|
| みりん | 小さじ1 | 6g |
|---|
| 料理酒 | 小さじ1 | 5g |
|---|
作り方
- キャベツはせん切りにして器に盛る。玉ねぎは薄切りにする。
- おろししょうが・しょうゆ・みりん・料理酒を混ぜてたれを作る。
- フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、豚肉を広げて両面を焼く。出た脂はキッチンペーパーでふき取る。
- 玉ねぎを加えて2分炒め、たれを回し入れて照りが出るまでからめる。キャベツの横に盛る。
肉を焼いて出た脂をふいてからたれを入れると、味がよくからんでカロリーも抑えられます。
このレシピを食事の記録に入れる
豚かた（脂身つき・生）のカロリー・栄養を見る ›
監修者
食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役
たくみ先生山岸 巧実
食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS総フォロワー105万人以上
監修者・運営者について詳しく見る
