トマトジュースのガスパチョ

トマトジュースに刻んだ野菜を加えて冷やすだけの、火を使わないスープ。食欲のない日にも食べやすいです。

トマトジュースの使い方の例として、材料と分量から成分表で計算した目安のレシピです。たくみ先生が作って紹介しているレシピはたくみ先生のやせレシピにあります

トマトジュースのガスパチョ

59kcal（1人分）

1食の目安 683kcal の9%

⏱ 10分生で

たんぱく質1.6g脂質2.2g炭水化物9.2g塩分0.5g

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は材料表の1人分を合計した推定値です。加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映せず、成分値がない材料の栄養素は加算していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

上の1食の目安は、食事摂取基準（2025年版）の30〜49歳女性・身体活動レベル「ふつう」の1日分を3で割った比較用の例です。個人の摂取目標ではありません。

材料（1人分）

トマトジュース（食塩無添加）3/4カップ150g
きゅうり1/4本30g
黄パプリカ1/8個20g
玉ねぎ少々10g
オリーブオイル小さじ1/22g
酢小さじ1/23g
塩ひとつまみ0.5g
黒こしょう少々0.1g

作り方

  1. きゅうり・パプリカは5mm角に切る。玉ねぎはみじん切りにして水に3分さらし、水けを絞る。
  2. ボウルにトマトジュース・酢・塩・黒こしょうを入れて混ぜ、刻んだ野菜の半量を加える。
  3. 冷蔵庫で20分ほど冷やして器に注ぐ。
  4. 残りの野菜をのせ、オリーブオイルをたらす。

食べやせポイント

野菜の半量をあとからのせると、見た目がきれいになり、食感も楽しめます。

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監修者

たくみ先生のイラスト
食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役
たくみ先生山岸 巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

  • 臨床栄養医学指導士
  • 指導実績2,000人以上
  • SNS総フォロワー105万人以上

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