ほうれん草としらすの卵焼き

Name: ほうれん草としらすの卵焼き
Total time: 15 min
Yield: 1人分
Ingredients: 卵 2個; ほうれん草 2株; しらす干し 大さじ2; かつお昆布だし 大さじ1; 薄口しょうゆ 小さじ1/3; サラダ油 小さじ3/4; 大根おろし 大さじ2

卵2個にほうれん草としらすを巻きこんだ、具だくさんの卵焼き。朝ごはんのたんぱく質源にもなります。

卵の使い方の例として、材料と分量から成分表で計算した目安のレシピです。たくみ先生が作って紹介しているレシピはたくみ先生のやせレシピにあります

198kcal（1人分）

1食の目安 683kcal の29%

⏱ 15分焼く

たんぱく質16.1g脂質13.7g炭水化物4.5g塩分1.2g

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は材料表の1人分を合計した推定値です。加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映せず、成分値がない材料の栄養素は加算していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

上の1食の目安は、食事摂取基準（2025年版）の30〜49歳女性・身体活動レベル「ふつう」の1日分を3で割った比較用の例です。個人の摂取目標ではありません。

材料（1人分）

卵	2個	100g
ほうれん草	2株	50g
しらす干し	大さじ2	10g
かつお昆布だし	大さじ1	15g
薄口しょうゆ	小さじ1/3	2g
サラダ油	小さじ3/4	3g
大根おろし	大さじ2	30g