キャベツと鶏ひき肉のレンジ重ね蒸し

Name: キャベツと鶏ひき肉のレンジ重ね蒸し
Total time: 15 min
Yield: 1人分
Ingredients: 鶏ひき肉 90g; キャベツ 3枚; 玉ねぎ 1/6個; 片栗粉 小さじ1; 塩 ひとつまみ; こしょう 少々; 固形コンソメ 1/2個; トマトケチャップ 小さじ2

キャベツと鶏ひき肉を重ねて電子レンジで加熱するだけ。ロールキャベツのような味わいを、巻かずに作れます。

鶏ひき肉の使い方の例として、材料と分量から成分表で計算した目安のレシピです。たくみ先生が作って紹介しているレシピはたくみ先生のやせレシピにあります

225kcal（1人分）

1食の目安 683kcal の33%

⏱ 15分レンジ

たんぱく質18.2g脂質11.1g炭水化物16.4g塩分2.1g

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は材料表の1人分を合計した推定値です。加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映せず、成分値がない材料の栄養素は加算していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

上の1食の目安は、食事摂取基準（2025年版）の30〜49歳女性・身体活動レベル「ふつう」の1日分を3で割った比較用の例です。個人の摂取目標ではありません。

材料（1人分）

鶏ひき肉		90g
キャベツ	3枚	150g
玉ねぎ	1/6個	30g
片栗粉	小さじ1	3g
塩	ひとつまみ	0.8g
こしょう	少々	0.1g
固形コンソメ	1/2個	2g
トマトケチャップ	小さじ2	10g