野菜たっぷりピザトースト

玉ねぎ・ピーマン・しめじをのせて、チーズは控えめに。具を増やすと、食パン1枚でも食べごたえが出ます。

食パンの使い方の例として、材料と分量から成分表で計算した目安のレシピです。たくみ先生が作って紹介しているレシピはたくみ先生のやせレシピにあります

野菜たっぷりピザトースト

244kcal（1人分）

1食の目安 683kcal の36%

⏱ 10分焼く

たんぱく質11.7g脂質8.0g炭水化物34.5g塩分1.7g

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は材料表の1人分を合計した推定値です。加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映せず、成分値がない材料の栄養素は加算していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

上の1食の目安は、食事摂取基準（2025年版）の30〜49歳女性・身体活動レベル「ふつう」の1日分を3で割った比較用の例です。個人の摂取目標ではありません。

材料（1人分）

食パン（6枚切り）1枚60g
トマトケチャップ小さじ210g
玉ねぎ1/10個20g
ピーマン1/2個15g
しめじ1/5パック20g
ロースハム1枚10g
プロセスチーズ（刻み）大さじ1強15g
黒こしょう少々0.1g

作り方

  1. 玉ねぎは薄切り、ピーマンは輪切り、しめじは石づきを取ってほぐす。ロースハムは短冊に切る。
  2. 食パンにトマトケチャップを端まで薄く塗る。
  3. 玉ねぎ・しめじ・ハム・ピーマンの順にのせ、刻んだプロセスチーズを全体に散らす。
  4. トースター（1000W）でチーズが溶けて縁がこんがりするまで5〜6分焼き、黒こしょうをふる。

食べやせポイント

チーズは上に広く散らすと、少ない量でも全体にかかって見えます。玉ねぎは薄く切るほど火が通ります。

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監修者

たくみ先生のイラスト
食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役
たくみ先生山岸 巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

  • 臨床栄養医学指導士
  • 指導実績2,000人以上
  • SNS総フォロワー105万人以上

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