豆乳フレンチトースト
牛乳の代わりに豆乳で作る、甘さ控えめのフレンチトースト。卵1個でたんぱく質もとれます。
食パンの使い方の例として、材料と分量から成分表で計算した目安のレシピです。たくみ先生が作って紹介しているレシピはたくみ先生のやせレシピにあります
304kcal（1人分）
1食の目安 683kcal の44%
⏱ 20分焼く
たんぱく質14.7g脂質12.3g炭水化物37.4g塩分1.0g
出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は材料表の1人分を合計した推定値です。加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映せず、成分値がない材料の栄養素は加算していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針
上の1食の目安は、食事摂取基準（2025年版）の30〜49歳女性・身体活動レベル「ふつう」の1日分を3で割った比較用の例です。個人の摂取目標ではありません。
材料（1人分）
| 食パン（6枚切り） | 1枚 | 60g |
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| 卵 | 1個 | 50g |
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| 豆乳（無調整） | 80ml | 80g |
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| はちみつ | 小さじ2/3 | 5g |
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| バター | 小さじ1弱 | 3g |
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| いちご | 3粒 | 40g |
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作り方
- バットに卵を割りほぐし、豆乳を加えてよく混ぜる。
- 食パンを4等分に切って卵液に入れ、途中で裏返しながら10分ほどおいて、卵液をすべて吸わせる。
- フライパンにバターを入れて弱火で溶かし、パンを並べてふたをし、3分ほど焼く。
- 焼き色がついたら裏返し、ふたをしてさらに2〜3分焼く。器に盛り、はちみつをかけていちごを添える。
弱火でふたをして焼くと、中までふっくら火が通ります。甘みははちみつを最後にかけるだけで十分です。
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監修者
食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役
たくみ先生山岸 巧実
食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS総フォロワー105万人以上
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