食パン
しょく
149kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 42.2g） - 塩分が
多い （100gで 1.2g） - 食物繊維が
多い （100gで 4.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の食パンの食べ方
- 6枚切り1枚で
約149kcal 8枚切りなら1枚約112kcal。 2枚食べるなら 8枚切りに するなど、 厚さで量を 調整できます。 主食と して 1食1〜2枚を 目安に。 - 塗る
ものに 気を つけて バターや マーガリン、 ジャムを たっぷり 塗ると パン その ものより カロリーが 増える ことも。 塗るなら 薄く 1回分、 または そのまま 焼いて 香りを 楽しんで。 - たんぱく質の
おかずを 食パン1枚の足す たんぱく質は 約5.3g。 朝食なら卵・ ヨーグルト・ ハムなどを 合わせて 1食20gに 近づけると、 腹持ちも よくなります。
食パンの食べやせレシピ
タップすると
焼く
焼く
ゆでる卵と
和える
煮るカロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
6枚切り1枚
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質14%21kcal
- 脂質14%22kcal
- 炭水化物72%111kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
食パンについて
小麦粉を
4枚切りから
たんぱく質の
食パンの
穀類208品の
食パンの成分表の情報
| 成分表での | こむぎ ［パン類］ 角形食パン 食パン |
|---|---|
| 食品番号 | 01026 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 食物繊維：AOAC2011.25法 |
目安量の
食パンの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 248 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 39.2 | g |
| たんぱく質 | 8.9 | g |
| アミノ酸組成に | 7.4 | g |
| 脂質 | 4.1 | g |
| 脂肪酸の | 3.7 | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 46.4 | g |
| 糖質 | 42.2 | g |
| 食物繊維総量 | 4.2 | g |
| 利用可能炭水化物 | 48.2 | g |
| 利用可能炭水化物 | 44.2 | g |
| 差引き法に | 44.1 | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 灰分 | 1.4 | g |
| 食塩相当量 | 1.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 470 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 86 | mg |
| カルシウム | 22 | mg |
| マグネシウム | 18 | mg |
| リン | 67 | mg |
| 鉄 | 0.5 | mg |
| 亜鉛 | 0.5 | mg |
| 銅 | 0.09 | mg |
| マンガン | 0.25 | mg |
| ヨウ素 | 1 | μg |
| セレン | 22 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 15 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 微量 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 4 | μg |
| β-カロテン | 4 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.3 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | 0.07 | mg |
| ビタミンB2 | 0.05 | mg |
| ナイアシン | 1.1 | mg |
| ナイアシン当量 | 2.6 | mg |
| ビタミンB6 | 0.03 | mg |
| ビタミンB12 | 微量 | μg |
| 葉酸 | 30 | μg |
| パントテン酸 | 0.42 | mg |
| ビオチン | 2.3 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 1.50 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 1.24 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.82 | g |
| n-3系 | 0.05 | g |
| n-6系 | 0.77 | g |
| オレイン酸 | 1200 | mg |
| リノール酸 | 770 | mg |
| α-リノレン酸 | 51 | mg |
| アラキドン酸 | 微量 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 1 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 310 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 590 | mg |
| リシン | 170 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 310 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 710 | mg |
| トレオニン | 240 | mg |
| トリプトファン | 90 | mg |
| バリン | 360 | mg |
| ヒスチジン | 200 | mg |
| アミノ酸組成計 | 8500 | mg |
食パンのよくある質問
- Q1．
食パンの カロリーは？ - 食パン100gの
カロリーは です。248kcal 6枚切り1枚 （60g）なら 約149kcalです。 - Q2．
食パンの 糖質の量は？ - 食パン100gの
糖質は です約42.2g （炭水化物46.4g − 食物繊維4.2g）。 - Q3．
食パンの たんぱく質・ 脂質は？ - 食パン100gあたり、
たんぱく質8.9g 、脂質4.1g 、炭水化物46.4gです。 - Q4．
食パン6枚切り1枚の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - 食パン6枚切り1枚
（60g）は 約149kcal です。たんぱく質5.3g、 脂質2.5g、 糖質25.3g、 塩分0.7gです。 - Q5．
食パン8枚切り1枚の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - 食パン8枚切り1枚
（45g）は 約112kcal です。たんぱく質4g、 脂質1.8g、 糖質19g、 塩分0.5gです。 - Q6．
食パン4枚切り1枚の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - 食パン4枚切り1枚
（90g）は 約223kcal です。たんぱく質8g、 脂質3.7g、 糖質38g、 塩分1.1gです。 - Q7．
食パンの 塩分は？ - 食パン100gの
塩分（食塩相当量）は です。1.2g 6枚切り1枚 （60g）なら 約0.7gです。 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q8．
食パンの セレンは どの くらい？ - 食パン100gには
セレンが 22μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約264%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上