はちみつ
蜂蜜・
69kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 81.9g） - 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 329kcal、 大さじ1で 69kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中のはちみつの食べ方
- 小さじ
1で は約23kcal ちみつは 小さじ 1 （7g）で 約23kcal、 大さじ1 （21g）で 約69kcalです。 容器から 直接かけず、 スプーンで 計ってから かけましょう。 - ヨーグルトの
甘みづけに 無糖ヨーグルトに 小さじ 1だけたらすと、 少量でも しっかり 甘みを 感じられます。 たんぱく質も とれる 間食に なります。 - 料理のてりと
甘さに 照り少量 焼きや 豚の しょうが 焼きに 砂糖の 代わりに 少し 使うと、 つやと コクが 出ます。 甘みが 強いので、 砂糖より 控えめの量で 足ります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
砂糖・
カロリーとPFC
大さじ1
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質0%0kcal
- 脂質0%0kcal
- 炭水化物100%69kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの砂糖・甘味類と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
はちみつについて
みつばちが
寒い
砂糖と
は
砂糖・
はちみつの成分表の情報
| 成分表での | （その他） は |
|---|---|
| 食品番号 | 03022 |
| 食品群 | 砂糖・ |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | (100 g：71 mL、100 mL：140 g) |
目安量の
はちみつの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 329 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 17.6 | g |
| たんぱく質 | 0.3 | g |
| アミノ酸組成に | (0.2) | g |
| 脂質 | 微量 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 81.9 | g |
| 糖質 | (81.9) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | 75.3 | g |
| 利用可能炭水化物 | 75.2 | g |
| 差引き法に | 81.7 | g |
| 有機酸 | 0.3 | g |
| 灰分 | 0.1 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 65 | mg |
| カルシウム | 4 | mg |
| マグネシウム | 2 | mg |
| リン | 5 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.04 | mg |
| マンガン | 0.21 | mg |
| ヨウ素 | 微量 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 0 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 1 | μg |
| β-カロテン | 1 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | 微量 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.4) | mg |
| ビタミンB6 | 0.02 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 7 | μg |
| パントテン酸 | 0.12 | mg |
| ビオチン | 0.4 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (7) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (9) | mg |
| リシン | (7) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (4) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (18) | mg |
| トレオニン | (4) | mg |
| トリプトファン | (4) | mg |
| バリン | (8) | mg |
| ヒスチジン | (1) | mg |
| アミノ酸組成計 | (210) | mg |
はちみつのよくある質問
- Q1．は
ちみつの カロリーは？ - は
ちみつ 100gの カロリーは です。329kcal 大さじ1 （21g） なら 約69kcalです。 - Q2．は
ちみつの 糖質の量は？ - は
ちみつ 100gの 糖質は です約81.9g （炭水化物81.9g − 食物繊維0g）。 - Q3．は
ちみつの たんぱく質・ 脂質は？ - は
ちみつ 100gあたり、 たんぱく質0.3g 、脂質微量 、炭水化物81.9gです。 - Q4．は
ちみつ 大さじ1のカロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - は
ちみつ 大さじ1 （21g）は 約69kcal です。たんぱく質0.1g、 糖質17.2gです。 - Q5．は
ちみつ 小さじ 1のカロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - は
ちみつ 小さじ 1 （7g）は 約23kcal です。たんぱく質0.02g、 糖質5.7gです。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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