三温糖
さん
35kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 99.0g） - 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 390kcal、 大さじ1で 35kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中の三温糖の食べ方
- 大さじ1で
約35kcal 三温糖は 大さじ1 （9g）で 約35kcal、 小さじ 1なら 約12kcalです。 煮物や 照り焼きに 使う量を、 目分量でなく 計量スプーンで 計りましょう。 - 煮物は
甘さ控えめに 作る コクの ある 甘さなので、 白い 砂糖より 少なめの量でも 味が 決まります。 だしを 効かせると、 砂糖を 減らしても 物足りなさが 出にくくなります。 - 白い
砂糖と 同じ 扱いで 色が ついていても カロリーは ほぼ 同じです。 健康的だからと 多めに 使わず、 ほかの 砂糖と 同じく量を 決めて 使いましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
砂糖・
カロリーとPFC
大さじ1
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質0%0kcal
- 脂質0%0kcal
- 炭水化物100%36kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの砂糖・甘味類と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
三温糖について
薄い
色は、
カロリーは
三温糖の
砂糖・
三温糖の成分表の情報
| 成分表での | （砂糖類） 車糖 三温糖 |
|---|---|
| 食品番号 | 03004 |
| 食品群 | 砂糖・ |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： ソフトシュガー (100 g：159 mL、100 mL：63 g) |
目安量の
三温糖の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 390 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 0.9 | g |
| たんぱく質 | 微量 | g |
| 脂質 | (0) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 99.0 | g |
| 糖質 | (99.0) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | 103.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 99.0 | g |
| 差引き法に | 99.0 | g |
| 灰分 | 0.1 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 7 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 13 | mg |
| カルシウム | 6 | mg |
| マグネシウム | 2 | mg |
| リン | 微量 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 微量 | mg |
| 銅 | 0.07 | mg |
| マンガン | 0.01 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 微量 | μg |
| モリブデン | 0 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | (0) | mg |
| β-トコフェロール | (0) | mg |
| γ-トコフェロール | (0) | mg |
| δ-トコフェロール | (0) | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 微量 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 微量 | mg |
| ナイアシン当量 | 0 | mg |
| ビタミンB6 | (0) | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | (0) | μg |
| パントテン酸 | (0) | mg |
| ビオチン | 0.3 | μg |
| ビタミンC | (0) | mg |
三温糖のよくある質問
- Q1．
三温糖の カロリーは？ - 三温糖100gの
カロリーは です。390kcal 大さじ1 （9g） なら 約35kcalです。 - Q2．
三温糖の 糖質の量は？ - 三温糖100gの
糖質は です約99.0g （炭水化物99.0g − 食物繊維0g）。 - Q3．
三温糖の たんぱく質・ 脂質は？ - 三温糖100gあたり、
たんぱく質微量 、脂質0g 、炭水化物99.0gです。 - Q4．
三温糖大さじ1のカロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - 三温糖大さじ1
（9g）は 約35kcal です。脂質0g、 糖質8.9gです。 - Q5．
三温糖小さじ 1のカロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - 三温糖小さじ
1 （3g）は 約12kcal です。脂質0g、 糖質3gです。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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