えびグラタン
グラタン・
128kcal
この食品の特徴
- 脂質が
やや 多い （100gで 6.9g）。 ホワイトソースと チーズを 使う - 塩分が
やや 多い （100gで 1.0g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のえびグラタンの食べ方
- 100gで
約128kcal 100gあたり約128kcal、 脂質は 約6.9g。 ホワイトソースと チーズの 脂質が あるので、 主食を 兼ねる 1品と して量を 決めて 食べましょう。 - マカロニ入りなら
ご飯は 控えて マカロニ入りの グラタンは 主食を 兼ねる 1品です。 ご飯や パンを 重ねずに、 サラダや 野菜スープ、 ゆで卵などを 合わせて 整えましょう。 - 具を
足して 手作りで 軽く 手作りならえびを 多めにし、 ブロッコリー・ 玉ねぎ・ きのこを 加えて ソースは 少なめに。 チーズは 薄くの せるだけで、 焼き色と 香りは 十分に 出ます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
調理済み食品55品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質17%22kcal
- 脂質47%62kcal
- 炭水化物36%48kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの調理済み食品と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
えびグラタンについて
えびや
冷凍の
えびの
えびグラタンの
調理済み食品55品の
えびグラタンの成分表の情報
| 成分表での | 洋風料理 その |
|---|---|
| 食品番号 | 18003 |
| 食品群 | 調理済み食品 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
えびグラタンの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 128 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (74.1) | g |
| たんぱく質 | (5.5) | g |
| アミノ酸組成に | (4.8) | g |
| 脂質 | (6.9) | g |
| 脂肪酸の | (6.4) | g |
| コレステロール | (23) | mg |
| 炭水化物 | (12.1) | g |
| 糖質 | (11.2) | g |
| 食物繊維総量 | (0.9) | g |
| 利用可能炭水化物 | (11.2) | g |
| 利用可能炭水化物 | (3.0) | g |
| 差引き法に | (12.3) | g |
| 灰分 | (1.5) | g |
| アルコール | 0 | g |
| 食塩相当量 | (1.0) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (380) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (140) | mg |
| カルシウム | (97) | mg |
| マグネシウム | (17) | mg |
| リン | (110) | mg |
| 鉄 | (0.3) | mg |
| 亜鉛 | (0.6) | mg |
| 銅 | (0.09) | mg |
| マンガン | (0.14) | mg |
| ヨウ素 | (6) | μg |
| セレン | (9) | μg |
| クロム | (1) | μg |
| モリブデン | (6) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (69) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (32) | μg |
| β-カロテン当量 | (440) | μg |
| β-カロテン | (420) | μg |
| α-カロテン | (29) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (2) | μg |
| ビタミンD | (0.2) | μg |
| ビタミンE | (0.6) | mg |
| β-トコフェロール | (微量) | mg |
| γ-トコフェロール | (0.8) | mg |
| δ-トコフェロール | (0.2) | mg |
| ビタミンK | (23) | μg |
| ビタミンB1 | (0.04) | mg |
| ビタミンB2 | (0.11) | mg |
| ナイアシン | (0.5) | mg |
| ナイアシン当量 | (1.4) | mg |
| ビタミンB6 | (0.04) | mg |
| ビタミンB12 | (0.3) | μg |
| 葉酸 | (13) | μg |
| パントテン酸 | (0.38) | mg |
| ビオチン | (1.6) | μg |
| ビタミンC | (2) | mg |
えびグラタンのよくある質問
- Q1．
えびグラタンの カロリーは？ - えびグラタン100gの
カロリーは です。128kcal - Q2．
えびグラタンの 糖質の量は？ - えびグラタン100gの
糖質は です約11.2g （炭水化物12.1g − 食物繊維0.9g）。 - Q3．
えびグラタンの たんぱく質・ 脂質は？ - えびグラタン100gあたり、
たんぱく質5.5g 、脂質6.9g 、炭水化物12.1gです。 - Q4．
えびグラタンの 塩分は？ - えびグラタン100gの
塩分（食塩相当量）は です。1.0g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
えびグラタンの セレンは どの くらい？ - えびグラタン100gには
セレンが 9μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約108%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上