えびピラフ
ピラフ・
146kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 28.6g）。 ご飯が 主体 - 塩分が
多い （100gで 1.4g） - 脂質は
少ない （100gで 2.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のえびピラフの食べ方
- 主食と
して量を 決めて 100gあたり 約146kcal、 炭水化物は 約29.8g。 ご飯が 主体の 料理なので、 主食と 考えて 1食分の量を 決めて 盛りましょう。 - たんぱく質の
おかずを えびが添えて 入っていても、 たんぱく質は 100gあたり 約3.3gと 少なめ。 鶏むね肉の ソテーや ゆで卵、 スープに した 豆などを 添えて 補いましょう。 - 冷凍品は
野菜を 足して 冷凍ピラフを 温めるときは、 冷凍 ブロッコリーや ミックスベジタブル、 きのこを 一緒に 加えると、かさが 増えて 野菜もとれる 1皿に なります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
調理済み食品55品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質9%13kcal
- 脂質14%21kcal
- 炭水化物77%119kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの調理済み食品と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
えびピラフについて
えびと
米を
ご飯が
えびピラフの
調理済み食品55品の
えびピラフの成分表の情報
| 成分表での | 洋風料理 その |
|---|---|
| 食品番号 | 18014 |
| 食品群 | 調理済み食品 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 食物繊維：AOAC2011.25法 |
えびピラフの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 146 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (62.9) | g |
| たんぱく質 | (3.3) | g |
| アミノ酸組成に | (2.8) | g |
| 脂質 | (2.3) | g |
| 脂肪酸の | (2.2) | g |
| コレステロール | (8) | mg |
| 炭水化物 | (29.8) | g |
| 糖質 | (28.6) | g |
| 食物繊維総量 | (1.2) | g |
| 利用可能炭水化物 | (30.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (27.1) | g |
| 差引き法に | (29.4) | g |
| 灰分 | (1.6) | g |
| アルコール | 0 | g |
| 食塩相当量 | (1.4) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (560) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (63) | mg |
| カルシウム | (11) | mg |
| マグネシウム | (9) | mg |
| リン | (45) | mg |
| 鉄 | (0.2) | mg |
| 亜鉛 | (0.6) | mg |
| 銅 | (0.12) | mg |
| マンガン | (0.29) | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | (3) | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | (23) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (23) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (1) | μg |
| β-カロテン当量 | (260) | μg |
| β-カロテン | (210) | μg |
| α-カロテン | (88) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (1) | μg |
| ビタミンD | (0.1) | μg |
| ビタミンE | (0.4) | mg |
| β-トコフェロール | (微量) | mg |
| γ-トコフェロール | (1.0) | mg |
| δ-トコフェロール | (0.2) | mg |
| ビタミンK | (4) | μg |
| ビタミンB1 | (0.02) | mg |
| ビタミンB2 | (0.02) | mg |
| ナイアシン | (0.4) | mg |
| ナイアシン当量 | (1.0) | mg |
| ビタミンB6 | (0.04) | mg |
| ビタミンB12 | (0.1) | μg |
| 葉酸 | (5) | μg |
| パントテン酸 | (0.26) | mg |
| ビオチン | (0.9) | μg |
| ビタミンC | (2) | mg |
えびピラフのよくある質問
- Q1．
えびピラフの カロリーは？ - えびピラフ100gの
カロリーは です。146kcal - Q2．
えびピラフの 糖質の量は？ - えびピラフ100gの
糖質は です約28.6g （炭水化物29.8g − 食物繊維1.2g）。 - Q3．
えびピラフの たんぱく質・ 脂質は？ - えびピラフ100gあたり、
たんぱく質3.3g 、脂質2.3g 、炭水化物29.8gです。 - Q4．
えびピラフの 塩分は？ - えびピラフ100gの
塩分（食塩相当量）は です。1.4g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
えびピラフの セレンは どの くらい？ - えびピラフ100gには
セレンが 3μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約36%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上