ポテトコロッケ
コロッケ・
226kcal
この食品の特徴
- 揚げている
ため脂質が やや 多い （100gで 12.6g） - カロリーが
やや 高い （100gで 226kcal） - 糖質が
やや 多い （100gで 23.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のポテトコロッケの食べ方
- 100gで
約226kcal 100gあたり約226kcal、 脂質は 約12.6g。 じゃがいもの 炭水化物と 揚げ油の 脂質の 両方が あるので、 1食1個を 目安にしましょう。 - 主食の量を
少し コロッケの調整 じゃがいもは 主食に 近い 食材です。 コロッケを 食べる 日は ご飯を 軽めの 100gに すると、 食事全体の バランスが とりやすくなります。 - キャベツを
先に たっぷり 千切りキャベツや トマトを 先に 食べてから コロッケを。 ソースは かけずに 少し つけるか、 からしを 添えると量を おさえられます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
調理済み食品55品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質9%21kcal
- 脂質48%113kcal
- 炭水化物43%101kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの調理済み食品と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ポテトコロッケについて
ゆで
冷めた
じゃがいもの
ポテトコロッケの
調理済み食品55品の
ポテトコロッケの成分表の情報
| 成分表での | 洋風料理 コロッケ類 ポテトコロッケ |
|---|---|
| 食品番号 | 18018 |
| 食品群 | 調理済み食品 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | フライ済みの |
ポテトコロッケの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 226 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (55.5) | g |
| たんぱく質 | (5.3) | g |
| アミノ酸組成に | (4.5) | g |
| 脂質 | (12.6) | g |
| 脂肪酸の | (12.1) | g |
| コレステロール | (14) | mg |
| 炭水化物 | (25.2) | g |
| 糖質 | (23.2) | g |
| 食物繊維総量 | (2.0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (25.4) | g |
| 利用可能炭水化物 | (23.2) | g |
| 差引き法に | (24.6) | g |
| 灰分 | (1.3) | g |
| アルコール | 0 | g |
| 食塩相当量 | (0.7) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (280) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (250) | mg |
| カルシウム | (15) | mg |
| マグネシウム | (19) | mg |
| リン | (60) | mg |
| 鉄 | (0.8) | mg |
| 亜鉛 | (0.5) | mg |
| 銅 | (0.11) | mg |
| マンガン | (0.20) | mg |
| ヨウ素 | (1) | μg |
| セレン | (2) | μg |
| クロム | (1) | μg |
| モリブデン | (2) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (10) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (5) | μg |
| β-カロテン当量 | (67) | μg |
| β-カロテン | (55) | μg |
| α-カロテン | (22) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (1) | μg |
| ビタミンD | (0.1) | μg |
| ビタミンE | (1.5) | mg |
| β-トコフェロール | (0.2) | mg |
| γ-トコフェロール | (5.9) | mg |
| δ-トコフェロール | (1.2) | mg |
| ビタミンK | (18) | μg |
| ビタミンB1 | (0.11) | mg |
| ビタミンB2 | (0.05) | mg |
| ナイアシン | (1.1) | mg |
| ナイアシン当量 | (2.0) | mg |
| ビタミンB6 | (0.14) | mg |
| ビタミンB12 | (0.1) | μg |
| 葉酸 | (23) | μg |
| パントテン酸 | (0.46) | mg |
| ビオチン | (1.4) | μg |
| ビタミンC | (10) | mg |
ポテトコロッケのよくある質問
- Q1．
ポテトコロッケの カロリーは？ - ポテトコロッケ100gの
カロリーは です。226kcal - Q2．
ポテトコロッケの 糖質の量は？ - ポテトコロッケ100gの
糖質は です約23.2g （炭水化物25.2g − 食物繊維2.0g）。 - Q3．
ポテトコロッケの たんぱく質・ 脂質は？ - ポテトコロッケ100gあたり、
たんぱく質5.3g 、脂質12.6g 、炭水化物25.2gです。 - Q4．
ポテトコロッケの 塩分は？ - ポテトコロッケ100gの
塩分（食塩相当量）は です。0.7g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ポテトコロッケの ビタミンEは どの くらい？ - ポテトコロッケ100gには
ビタミンEが 1.5mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約75%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上