いんげんのごま和え
ごま和え・
77kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 1.2g） - カロリーが
低め （100gで 77kcal） - 食物繊維が
やや 多い （100gで 2.8g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のいんげんのごま和えの食べ方
- 100gで
約77kcal 100gあたり約77kcal、 食物繊維は 約2.8g。 ごまの 香りで 野菜が 食べやすくなる 副菜です。 食事の 最初に 食べると、 野菜から 始められます。 - 和え衣の
砂糖は 控えめに 和え衣の 砂糖を 多く すると 甘みと カロリーが 増えます。 砂糖を 控えて、 すり ごまとしょうゆ、 だしを 少し 足すと、 甘さ控えめでも おいしく 仕上がります。 - 小鉢で
野菜を 主菜が1品足す 肉や魚の 日に、 ごま和えの 小鉢を 1つ 添えると 野菜の量が 増えます。 ほうれん草や ブロッコリーでも 同じ 和え衣で 作れるので、 作り おきにも。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
調理済み食品55品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質18%15kcal
- 脂質37%31kcal
- 炭水化物45%36kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの調理済み食品と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
いんげんのごま和えについて
ゆで
いんげんは
野菜の
いんげんの
調理済み食品55品の
いんげんのごま和えの成分表の情報
| 成分表での | 和風料理 和え物類 いんげんの |
|---|---|
| 食品番号 | 18025 |
| 食品群 | 調理済み食品 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
いんげんのごま和えの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 77 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (81.4) | g |
| たんぱく質 | (3.7) | g |
| アミノ酸組成に | (3.0) | g |
| 脂質 | (3.4) | g |
| 脂肪酸の | (3.2) | g |
| コレステロール | (5) | mg |
| 炭水化物 | (9.1) | g |
| 糖質 | (6.3) | g |
| 食物繊維総量 | (2.8) | g |
| 利用可能炭水化物 | (5.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (4.9) | g |
| 差引き法に | (7.2) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 灰分 | (2.2) | g |
| アルコール | (0.1) | g |
| 食塩相当量 | (1.2) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (480) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (270) | mg |
| カルシウム | (120) | mg |
| マグネシウム | (44) | mg |
| リン | (88) | mg |
| 鉄 | (1.3) | mg |
| 亜鉛 | (0.7) | mg |
| 銅 | (0.15) | mg |
| マンガン | (0.48) | mg |
| ヨウ素 | (1) | μg |
| セレン | (4) | μg |
| クロム | (1) | μg |
| モリブデン | (10) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (73) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (3) | μg |
| β-カロテン当量 | (840) | μg |
| β-カロテン | (700) | μg |
| α-カロテン | (190) | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0.2) | μg |
| ビタミンE | (0.2) | mg |
| β-トコフェロール | (微量) | mg |
| γ-トコフェロール | (1.7) | mg |
| δ-トコフェロール | (微量) | mg |
| ビタミンK | (39) | μg |
| ビタミンB1 | (0.08) | mg |
| ビタミンB2 | (0.10) | mg |
| ナイアシン | (0.9) | mg |
| ナイアシン当量 | (1.5) | mg |
| ビタミンB6 | (0.11) | mg |
| ビタミンB12 | (0.1) | μg |
| 葉酸 | (52) | μg |
| パントテン酸 | (0.20) | mg |
| ビオチン | (2.0) | μg |
| ビタミンC | (5) | mg |
いんげんのごま和えのよくある質問
- Q1．
いんげんの ごま和えの カロリーは？ - いんげんの
ごま和え 100gの カロリーは です。77kcal - Q2．
いんげんの ごま和えの 糖質の量は？ - いんげんの
ごま和え 100gの 糖質は です約6.3g （炭水化物9.1g − 食物繊維2.8g）。 - Q3．
いんげんの ごま和えの たんぱく質・ 脂質は？ - いんげんの
ごま和え 100gあたり、 たんぱく質3.7g 、脂質3.4g 、炭水化物9.1gです。 - Q4．
いんげんの ごま和えの 塩分は？ - いんげんの
ごま和え 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
いんげんの ごま和えの ビタミンKは どの くらい？ - いんげんの
ごま和え 100gには ビタミンKが 39μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約78%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上