いかフライ
イカフライ
227kcal
この食品の特徴
- 揚げている
ため 脂質が やや 多い （100gで 11.3g） - カロリーが
やや 高い （100gで 227kcal） - 糖質が
やや 多い （100gで 18.8g） - たんぱく質が
やや 多い （100gで 13.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のいかフライの食べ方
- 100gで
約227kcal 100gあたり約227kcal、 たんぱく質は 約13.3g、 脂質は 約11.3g。 いか自体は 脂質の 少ない 食材なので、 脂質の ほとんどは 衣と 揚げ油です。 - 揚げ物は
頻度を 決めて 揚げ物は 週1〜2回までなど 頻度を 決めて 楽しみましょう。 同じ いかでも、 いか 焼きや 刺身、 炒め物に すれば、 たんぱく質を とりながら 脂質を 大きく おさえられます。 - タルタルより
レモンで タルタルソースを たっぷり 添えると 脂質が さらに 増えます。 レモンを 搾ったり、 ソースを 少し つけたりする くらいで 十分 おいしく 食べられます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
調理済み食品55品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質23%53kcal
- 脂質44%102kcal
- 炭水化物33%79kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの調理済み食品と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
いかフライについて
いかに
いかは
いか自体は
いか
調理済み食品55品の
いかフライの成分表の情報
| 成分表での | 洋風料理 フライ類 いか |
|---|---|
| 食品番号 | 18019 |
| 食品群 | 調理済み食品 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
いかフライの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 227 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (54.9) | g |
| たんぱく質 | (13.3) | g |
| アミノ酸組成に | (10.4) | g |
| 脂質 | (11.3) | g |
| 脂肪酸の | (10.4) | g |
| コレステロール | (230) | mg |
| 炭水化物 | (19.7) | g |
| 糖質 | (18.8) | g |
| 食物繊維総量 | (0.9) | g |
| 利用可能炭水化物 | (21.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (19.3) | g |
| 差引き法に | (22.6) | g |
| 灰分 | (0.8) | g |
| アルコール | 0 | g |
| 食塩相当量 | (0.5) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (200) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (140) | mg |
| カルシウム | (16) | mg |
| マグネシウム | (22) | mg |
| リン | (150) | mg |
| 鉄 | (0.4) | mg |
| 亜鉛 | (0.9) | mg |
| 銅 | (0.11) | mg |
| マンガン | (0.15) | mg |
| ヨウ素 | (5) | μg |
| セレン | (24) | μg |
| クロム | (1) | μg |
| モリブデン | (2) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (8) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (8) | μg |
| β-カロテン当量 | (1) | μg |
| β-カロテン | (1) | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0.1) | μg |
| ビタミンE | (2.1) | mg |
| β-トコフェロール | (0.2) | mg |
| γ-トコフェロール | (5.0) | mg |
| δ-トコフェロール | (1.0) | mg |
| ビタミンK | (15) | μg |
| ビタミンB1 | (0.04) | mg |
| ビタミンB2 | (0.03) | mg |
| ナイアシン | (1.0) | mg |
| ナイアシン当量 | (3.2) | mg |
| ビタミンB6 | (0.04) | mg |
| ビタミンB12 | (0.8) | μg |
| 葉酸 | (13) | μg |
| パントテン酸 | (0.25) | mg |
| ビオチン | (4.2) | μg |
| ビタミンC | (1) | mg |
いかフライのよくある質問
- Q1．
いかフライの カロリーは？ - いか
フライ100gの カロリーは です。227kcal - Q2．
いかフライの 糖質の量は？ - いか
フライ100gの 糖質は です約18.8g （炭水化物19.7g − 食物繊維0.9g）。 - Q3．
いかフライの たんぱく質・ 脂質は？ - いか
フライ100gあたり、 たんぱく質13.3g 、脂質11.3g 、炭水化物19.7gです。 - Q4．
いかフライの 塩分は？ - いか
フライ100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.5g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
いかフライの セレンは どの くらい？ - いか
フライ100gには セレンが 24μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約288%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上