いかフライ（冷凍）
146kcal
この食品の特徴
- 揚げる
前の 値。 揚げると 油を 吸って 脂質が 増える - 揚げる
前は 脂質が 少なめ （100gで 2.0g） - カロリーの
わりに たんぱく質が 多い （100gで 10.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のいかフライ（冷凍）の食べ方
- いかは
たんぱく質源 いかは脂質が 少なく、 揚げる 前の 状態で 100gあたりたんぱく質が 約10.6gあります。 衣と 揚げ油の 分を 意識すれば、 主菜と して 使えます。 - ノンフライで
香ばしく オーブントースターや ノンフライヤーで 焼けば、 揚げ油を 吸わずに 衣が さくっと 仕上がります。 油を スプレーする 程度で 十分です。 - タルタルより
レモンで タルタルソースは マヨネーズが 主体で 脂質が 多めです。 レモンを しぼるか、 ソースや ケチャップを 小皿に 少し 出して つけて 食べましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
調理済み食品55品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質29%42kcal
- 脂質12%18kcal
- 炭水化物59%86kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの調理済み食品と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
いかフライ（冷凍）について
いか
調理済み食品55品の
いかフライ（冷凍）の成分表の情報
| 成分表での | 洋風料理 フライ用冷凍食品 いか |
|---|---|
| 食品番号 | 18008 |
| 食品群 | 調理済み食品 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | フライ前の |
いかフライ（冷凍）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 146 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 64.5 | g |
| たんぱく質 | 10.6 | g |
| 脂質 | 2.0 | g |
| 炭水化物 | 21.4 | g |
| 差引き法に | 21.4 | g |
| 灰分 | 1.5 | g |
| 食塩相当量 | 0.8 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 300 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 180 | mg |
| カルシウム | 16 | mg |
| リン | 110 | mg |
| 鉄 | 0.4 | mg |
| ヨウ素 | 4 | μg |
| セレン | 25 | μg |
| クロム | 3 | μg |
| モリブデン | 6 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 3 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 3 | μg |
| β-カロテン当量 | 微量 | μg |
| ビタミンB1 | 0.10 | mg |
| ビタミンB2 | 0 | mg |
| ナイアシン | 1.9 | mg |
| ナイアシン当量 | 3.7 | mg |
| ビオチン | 2.7 | μg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
いかフライ（冷凍）のよくある質問
- Q1．
いか フライ （冷凍）の カロリーは？ - いか
フライ （冷凍） 100gの カロリーは です。146kcal - Q2．
いか フライ （冷凍）の 糖質の量は？ - 食物繊維などが
測られていないため、 糖質は 出していません。 - Q3．
いか フライ （冷凍）の たんぱく質・ 脂質は？ - いか
フライ （冷凍） 100gあたり、 たんぱく質10.6g 、脂質2.0g 、炭水化物21.4gです。 - Q4．
いか フライ （冷凍）の 塩分は？ - いか
フライ （冷凍） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.8g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
いか フライ （冷凍）の セレンは どの くらい？ - いか
フライ （冷凍） 100gには セレンが 25μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約300%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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