えびフライ（冷凍）
139kcal
この食品の特徴
- 揚げる
前の 値。 揚げると 油を 吸って 脂質が 増える - 揚げる
前は 脂質が 少なめ （100gで 1.9g） - カロリーの
わりに たんぱく質が 多い （100gで 10.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のえびフライ（冷凍）の食べ方
- 揚げる
前で 100g 約139kcal 中の えびは 脂質が 少なく、 揚げ方しだいで カロリーが 大きく 変わります。 トースターや ノンフライヤーで 焼くと、 揚げ油の 分を 抑えられます。 - 本数を
決めて 盛りつける えびフライは 食べやすく、 つい 何本も 食べが ちです。 1食で 食べる 本数を 先に 皿に 取り分け、 残りは 冷凍庫に 戻しておきましょう。 - タルタルは
手作りで 軽く タルタルソースを 使うなら、 ゆで卵と 玉ねぎに マヨネーズと ヨーグルトを 半々で 混ぜると 軽くなります。 つける量は 小さじ 1〜2杯が 目安です。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
調理済み食品55品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質29%41kcal
- 脂質12%17kcal
- 炭水化物59%81kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの調理済み食品と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
えびフライ（冷凍）について
えびフライ
調理済み食品55品の
えびフライ（冷凍）の成分表の情報
| 成分表での | 洋風料理 フライ用冷凍食品 えびフライ 冷凍 |
|---|---|
| 食品番号 | 18009 |
| 食品群 | 調理済み食品 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | フライ前の |
えびフライ（冷凍）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 139 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 66.3 | g |
| たんぱく質 | 10.2 | g |
| 脂質 | 1.9 | g |
| 炭水化物 | 20.3 | g |
| 差引き法に | 20.3 | g |
| 灰分 | 1.3 | g |
| 食塩相当量 | 0.9 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 340 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 95 | mg |
| カルシウム | 42 | mg |
| リン | 90 | mg |
| 鉄 | 1.5 | mg |
| ヨウ素 | 8 | μg |
| セレン | 27 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 8 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 微量 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 微量 | μg |
| β-カロテン当量 | 微量 | μg |
| ビタミンB1 | 0.04 | mg |
| ビタミンB2 | 0.07 | mg |
| ナイアシン | 0.7 | mg |
| ナイアシン当量 | 2.4 | mg |
| ビオチン | 3.1 | μg |
| ビタミンC | 1 | mg |
えびフライ（冷凍）のよくある質問
- Q1．えびフライ
（冷凍）の カロリーは？ - えびフライ
（冷凍） 100gの カロリーは です。139kcal - Q2．えびフライ
（冷凍）の 糖質の量は？ - 食物繊維などが
測られていないため、 糖質は 出していません。 - Q3．えびフライ
（冷凍）の たんぱく質・ 脂質は？ - えびフライ
（冷凍） 100gあたり、 たんぱく質10.2g 、脂質1.9g 、炭水化物20.3gです。 - Q4．えびフライ
（冷凍）の 塩分は？ - えびフライ
（冷凍） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.9g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．えびフライ
（冷凍）の セレンは どの くらい？ - えびフライ
（冷凍） 100gには セレンが 27μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約324%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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