白身フライ（冷凍）
148kcal
この食品の特徴
- 揚げる
前の 値。 揚げると 油を 吸って 脂質が 増える - 揚げる
前は 脂質が 少なめ （100gで 2.7g） - カロリーの
わりに たんぱく質が 多い （100gで 11.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の白身フライ（冷凍）の食べ方
- 白身魚で
たんぱく質を 揚げる 前の 状態で 100gあたりたんぱく質は 約11.6g。 白身魚そのものは 脂質が 少ないので、 揚げずに 焼く 調理ならより 軽い 主菜に なります。 - トースターで
焼き上げる 表面に 油を 少し ぬって オーブントースターで 焼くと、 衣が さくっと して 揚げたような 食感に。 油の量を 小さじで 計れるのも よいところです。 - フライの
日は 副菜を 軽く フライを 主菜に する 日は、 みそ汁や おひたし、 酢の 物など 油を 使わない 副菜を 合わせましょう。 千切りキャベツを 多めに 添えるのも おすすめです。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
調理済み食品55品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質31%46kcal
- 脂質16%24kcal
- 炭水化物53%77kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの調理済み食品と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
白身フライ（冷凍）について
白身フライ
調理済み食品55品の
白身フライ（冷凍）の成分表の情報
| 成分表での | 洋風料理 フライ用冷凍食品 白身フライ 冷凍 |
|---|---|
| 食品番号 | 18010 |
| 食品群 | 調理済み食品 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | フライ前の |
白身フライ（冷凍）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 148 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 64.5 | g |
| たんぱく質 | 11.6 | g |
| 脂質 | 2.7 | g |
| 炭水化物 | 19.3 | g |
| 差引き法に | 19.3 | g |
| 灰分 | 1.9 | g |
| 食塩相当量 | 0.9 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 340 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 240 | mg |
| カルシウム | 47 | mg |
| リン | 100 | mg |
| 鉄 | 0.5 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 57 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 57 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| ビタミンB1 | 0.10 | mg |
| ビタミンB2 | 0.10 | mg |
| ナイアシン | 1.2 | mg |
| ナイアシン当量 | 3.1 | mg |
| ビタミンC | 1 | mg |
白身フライ（冷凍）のよくある質問
- Q1．
白身フライ （冷凍）の カロリーは？ - 白身フライ
（冷凍） 100gの カロリーは です。148kcal - Q2．
白身フライ （冷凍）の 糖質の量は？ - 食物繊維などが
測られていないため、 糖質は 出していません。 - Q3．
白身フライ （冷凍）の たんぱく質・ 脂質は？ - 白身フライ
（冷凍） 100gあたり、 たんぱく質11.6g 、脂質2.7g 、炭水化物19.3gです。 - Q4．
白身フライ （冷凍）の 塩分は？ - 白身フライ
（冷凍） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.9g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
白身フライ （冷凍）の ナイアシン当量は どの くらい？ - 白身フライ
（冷凍） 100gには ナイアシン当量が 3.1mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約78%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上