あさ（乾）
450kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 450kcal） - 脂質が
多い （100gで 28.3g） - 食物繊維が
多い （100gで 23.0g） - たんぱく質が
多い （100gで 29.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のあさ（乾）の食べ方
- 小さじ
1ほどを 料理に あさの 実は 七味唐辛子にも 入る 小さな 種です。 5gで 約23kcal。 たくさん 食べる ものではなく、 少量を 料理に 散らして 使いましょう。 - 量が
増えると 脂質も 100gで 脂質約28.3g。 体に よさそうだからと、 毎日 スプーン何杯も 食べると カロリーが 増えます。 1回は 小さじ 1程度に。 - サラダや
和え物の トッピング ほんのりした 香ばしさが あるので、 サラダや おひたしに 少し 散らすと 風味が 変わります。 ドレッシングを 減らすきっかけにも。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
種実類46品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質24%120kcal
- 脂質51%255kcal
- 炭水化物25%127kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの種実類と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
あさ（乾）について
あさ（乾）の
種実類46品の
あさ（乾）の成分表の情報
| 成分表での | あさ 乾 |
|---|---|
| 食品番号 | 05003 |
| 食品群 | 種実類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
あさ（乾）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 450 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 4.6 | g |
| たんぱく質 | 29.9 | g |
| アミノ酸組成に | 25.7 | g |
| 脂質 | 28.3 | g |
| 脂肪酸の | 27.3 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 31.7 | g |
| 糖質 | 8.7 | g |
| 食物繊維総量 | 23.0 | g |
| 利用可能炭水化物 | 2.6 | g |
| 利用可能炭水化物 | 2.5 | g |
| 差引き法に | 14.0 | g |
| 灰分 | 5.5 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 340 | mg |
| カルシウム | 130 | mg |
| マグネシウム | 400 | mg |
| リン | 1100 | mg |
| 鉄 | 13.0 | mg |
| 亜鉛 | 6.1 | mg |
| 銅 | 1.32 | mg |
| マンガン | 9.97 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 4 | μg |
| クロム | 9 | μg |
| モリブデン | 45 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 2 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 25 | μg |
| β-カロテン | 25 | μg |
| α-カロテン | 1 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.8 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 22.0 | mg |
| δ-トコフェロール | 1.1 | mg |
| ビタミンK | 51 | μg |
| ビタミンB1 | 0.35 | mg |
| ビタミンB2 | 0.19 | mg |
| ナイアシン | 2.3 | mg |
| ナイアシン当量 | 8.2 | mg |
| ビタミンB6 | 0.40 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 82 | μg |
| パントテン酸 | 0.57 | mg |
| ビオチン | 28.0 | μg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 2.95 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 3.50 | g |
| 多価 | 19.62 | g |
| n-3系多価 | 4.74 | g |
| n-6系多価 | 14.89 | g |
| リノール酸 | 15000 | mg |
| α-リノレン酸 | 4700 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 1200 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 2100 | mg |
| リシン | 1100 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 1200 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 2400 | mg |
| トレオニン | 1200 | mg |
| トリプトファン | 350 | mg |
| バリン | 1600 | mg |
| ヒスチジン | 880 | mg |
| アミノ酸組成計 | 30000 | mg |
あさ（乾）のよくある質問
- Q1．
あさ （乾）の カロリーは？ - あさ（乾）
100gの カロリーは です。450kcal - Q2．
あさ （乾）の 糖質の量は？ - あさ（乾）
100gの 糖質は です約8.7g （炭水化物31.7g − 食物繊維23.0g）。 - Q3．
あさ （乾）の たんぱく質・ 脂質は？ - あさ（乾）
100gあたり、 たんぱく質29.9g 、脂質28.3g 、炭水化物31.7gです。 - Q4．
あさ （乾）の マグネシウムは どの くらい？ - あさ（乾）
100gには マグネシウムが 400mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約414%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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