ピーナッツバター
ピーナツバター・
599kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 599kcal） - 脂質が
多い （100gで 50.4g） - 塩分が
やや 多い （100gで 0.9g） - 食物繊維が
多い （100gで 7.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のピーナッツバターの食べ方
- 15gで
約90kcal ピーナッツバターは15gで 約90kcal、 脂質約7.6gです。 5gでも 約30kcal。 塗る 前に 計量スプーンで量を 決めましょう。 - 薄く
塗って トーストに小さじ 1 塗るなら 小さじ1を のばして 薄く。 バターや ジャムを 重ねずに、 ピーナッツバターだけに すると 全体の量を 抑えられます。 - 油は
オリーブオイルに 脂質が 多いので、 毎日の 習慣には しないのが おすすめです。 コクを 足したいときは、 オリーブオイルを 小さじ 1だけ 使うか、 青魚の おかずで 良質な 脂を とりましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
種実類46品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質13%82kcal
- 脂質71%454kcal
- 炭水化物16%100kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの種実類と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ピーナッツバターについて
炒った
砂糖入りの
脂質が
ピーナッツバターの
種実類46品の
ピーナッツバターの成分表の情報
| 成分表での | らっか |
|---|---|
| 食品番号 | 05037 |
| 食品群 | 種実類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 食物繊維：AOAC2011.25法 |
ピーナッツバターの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 599 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 1.2 | g |
| たんぱく質 | 20.6 | g |
| アミノ酸組成に | 19.7 | g |
| 脂質 | 50.4 | g |
| 脂肪酸の | 47.8 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 24.9 | g |
| 糖質 | 17.3 | g |
| 食物繊維総量 | 7.6 | g |
| 利用可能炭水化物 | 19.8 | g |
| 利用可能炭水化物 | 18.6 | g |
| 差引き法に | 20.5 | g |
| 有機酸 | 0.3 | g |
| 灰分 | 2.9 | g |
| 食塩相当量 | 0.9 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 350 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 650 | mg |
| カルシウム | 47 | mg |
| マグネシウム | 180 | mg |
| リン | 370 | mg |
| 鉄 | 1.6 | mg |
| 亜鉛 | 2.7 | mg |
| 銅 | 0.65 | mg |
| マンガン | 1.45 | mg |
| ヨウ素 | 1 | μg |
| セレン | 5 | μg |
| クロム | 3 | μg |
| モリブデン | 92 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 微量 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 4 | μg |
| β-カロテン | 3 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 2 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 4.8 | mg |
| β-トコフェロール | 0.3 | mg |
| γ-トコフェロール | 7.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.5 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | 0.10 | mg |
| ビタミンB2 | 0.09 | mg |
| ナイアシン | 16.0 | mg |
| ナイアシン当量 | 20.0 | mg |
| ビタミンB6 | 0.36 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 86 | μg |
| パントテン酸 | 1.87 | mg |
| ビオチン | 79.0 | μg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 11.28 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 19.88 | g |
| 多価 | 14.62 | g |
| n-3系多価 | 0.05 | g |
| n-6系多価 | 14.56 | g |
| リノール酸 | 15000 | mg |
| α-リノレン酸 | 52 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 810 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1500 | mg |
| リシン | 740 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 530 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 2100 | mg |
| トレオニン | 690 | mg |
| トリプトファン | 210 | mg |
| バリン | 1000 | mg |
| ヒスチジン | 600 | mg |
| アミノ酸組成計 | 23000 | mg |
ピーナッツバターのよくある質問
- Q1．
ピーナッツバターの カロリーは？ - ピーナッツバター100gの
カロリーは です。599kcal - Q2．
ピーナッツバターの 糖質の量は？ - ピーナッツバター100gの
糖質は です約17.3g （炭水化物24.9g − 食物繊維7.6g）。 - Q3．
ピーナッツバターの たんぱく質・ 脂質は？ - ピーナッツバター100gあたり、
たんぱく質20.6g 、脂質50.4g 、炭水化物24.9gです。 - Q4．
ピーナッツバターの 塩分は？ - ピーナッツバター100gの
塩分（食塩相当量）は です。0.9g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ピーナッツバターの ナイアシン当量は どの くらい？ - ピーナッツバター100gには
ナイアシン当量が 20.0mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約500%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上