甘栗（中国ぐり）
甘栗・
207kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 40.0g） - 食物繊維が
多い （100gで 8.5g） - 脂質が
少ない （100gで 0.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の甘栗（中国ぐり）の食べ方
- 間食は
100gで 約207kcal 甘栗は 100gで 約207kcalです。 間食の 目安200kcalは およそ100gなので、 1袋を 一度に 食べず、 小皿に 取り分けて 食べましょう。 - むきながらゆっくり
殻つきの ものを 自分で むいて 食べると、 自然と 食べる ペースが 落ちます。 むき栗より量を 把握しやすく、 食べすぎを 防げます。 - 脂質が
少ない 甘栗はおやつ 脂質が 100gで 約0.9gと 少なく、 食物繊維は 約8.5gあります。 油で 揚げた お菓子の 代わりに 選ぶと、 置きかえ おやつに なります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
種実類46品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質9%20kcal
- 脂質4%8kcal
- 炭水化物87%194kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの種実類と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
甘栗（中国ぐり）について
小粒の
殻に
脂質は
甘栗（中国ぐり）の
種実類46品の
甘栗（中国ぐり）の成分表の情報
| 成分表での | （くり類） 中国ぐり 甘ぐり |
|---|---|
| 食品番号 | 05013 |
| 食品群 | 種実類 |
| 廃棄率 | 20% |
| 備考 | 別名： あまぐり 廃棄部位： 殻（鬼皮） |
甘栗（中国ぐり）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 207 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 44.4 | g |
| たんぱく質 | 4.9 | g |
| アミノ酸組成に | (4.3) | g |
| 脂質 | 0.9 | g |
| 脂肪酸の | (0.9) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 48.5 | g |
| 糖質 | 40.0 | g |
| 食物繊維総量 | 8.5 | g |
| 利用可能炭水化物 | (43.9) | g |
| 利用可能炭水化物 | (40.2) | g |
| 差引き法に | 40.6 | g |
| 灰分 | 1.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 560 | mg |
| カルシウム | 30 | mg |
| マグネシウム | 71 | mg |
| リン | 110 | mg |
| 鉄 | 2.0 | mg |
| 亜鉛 | 0.9 | mg |
| 銅 | 0.51 | mg |
| マンガン | 1.59 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 1 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 1 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 6 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 68 | μg |
| β-カロテン | 52 | μg |
| α-カロテン | 33 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 12.0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.2 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | 0.20 | mg |
| ビタミンB2 | 0.18 | mg |
| ナイアシン | 1.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.2) | mg |
| ビタミンB6 | 0.37 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 100 | μg |
| パントテン酸 | 0.57 | mg |
| ビオチン | 6.0 | μg |
| ビタミンC | 2 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.13) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.47) | g |
| 多価 | (0.23) | g |
| n-3系多価 | (0.02) | g |
| n-6系多価 | (0.21) | g |
| リノール酸 | (210) | mg |
| α-リノレン酸 | (23) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (180) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (300) | mg |
| リシン | (270) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (250) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (370) | mg |
| トレオニン | (190) | mg |
| トリプトファン | (57) | mg |
| バリン | (260) | mg |
| ヒスチジン | (140) | mg |
| アミノ酸組成計 | (5000) | mg |
甘栗（中国ぐり）のよくある質問
- Q1．
甘栗 （中国ぐり）の カロリーは？ - 甘栗（中国ぐり）
100gの カロリーは です。207kcal - Q2．
甘栗 （中国ぐり）の 糖質の量は？ - 甘栗（中国ぐり）
100gの 糖質は です約40.0g （炭水化物48.5g − 食物繊維8.5g）。 - Q3．
甘栗 （中国ぐり）の たんぱく質・ 脂質は？ - 甘栗（中国ぐり）
100gあたり、 たんぱく質4.9g 、脂質0.9g 、炭水化物48.5gです。 - Q4．
甘栗 （中国ぐり）の 食物繊維は どの くらい？ - 甘栗（中国ぐり）
100gには 食物繊維が 8.5g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約142%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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