かぼちゃ（いり・味付け）
590kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 590kcal） - 脂質が
多い （100gで 51.8g） - たんぱく質が
多い （100gで 26.5g） - 食物繊維が
多い （100gで 7.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のかぼちゃ（いり・味付け）の食べ方
- 10gで
約59kcal 味つけしたかぼちゃの 種は、 10gで 脂質約5.2g。 少量でも カロリーが あるので、 食べるなら 10gほどを 小皿に 出して。 - つまみ
続けないように 小さく 軽いので、 気づくと 数十グラム 食べている ことがあります。 袋から 直接食べず、 1回分だけ取り分けましょう。 - サラダの
飾り程度に おやつと して 食べるより、 サラダや スープに 少し 散らして 食感を 楽しむ 使い方が おすすめです。 ほかの 油を 控えめに しましょう。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
種実類46品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質17%106kcal
- 脂質75%466kcal
- 炭水化物8%48kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの種実類と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
かぼちゃ（いり・味付け）について
かぼちゃ
種実類46品の
かぼちゃ（いり・味付け）の成分表の情報
| 成分表での | かぼちゃ いり 味付け |
|---|---|
| 食品番号 | 05006 |
| 食品群 | 種実類 |
| 廃棄率 | 35% |
| 備考 | 廃棄部位： 種皮 |
かぼちゃ（いり・味付け）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 590 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 4.5 | g |
| たんぱく質 | 26.5 | g |
| アミノ酸組成に | (25.3) | g |
| 脂質 | 51.8 | g |
| 脂肪酸の | (48.7) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 12.0 | g |
| 糖質 | 4.7 | g |
| 食物繊維総量 | 7.3 | g |
| 利用可能炭水化物 | (2.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (2.0) | g |
| 差引き法に | 9.0 | g |
| 灰分 | 5.2 | g |
| 食塩相当量 | 0.1 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 47 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 840 | mg |
| カルシウム | 44 | mg |
| マグネシウム | 530 | mg |
| リン | 1100 | mg |
| 鉄 | 6.5 | mg |
| 亜鉛 | 7.7 | mg |
| 銅 | 1.26 | mg |
| マンガン | 4.39 | mg |
| ヨウ素 | 微量 | μg |
| セレン | 5 | μg |
| クロム | 13 | μg |
| モリブデン | 42 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 3 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 31 | μg |
| β-カロテン | 29 | μg |
| α-カロテン | 2 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 2 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.6 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 15.0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.5 | mg |
| ビタミンK | 2 | μg |
| ビタミンB1 | 0.21 | mg |
| ビタミンB2 | 0.19 | mg |
| ナイアシン | 4.4 | mg |
| ナイアシン当量 | (13.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.16 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 79 | μg |
| パントテン酸 | 0.65 | mg |
| ビオチン | 13.0 | μg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (9.03) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (16.62) | g |
| 多価 | (20.98) | g |
| n-3系多価 | (0.12) | g |
| n-6系多価 | (20.81) | g |
| リノール酸 | (21000) | mg |
| α-リノレン酸 | (120) | mg |
| アラキドン酸 | (130) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (1100) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (2100) | mg |
| リシン | (1100) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (820) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (2500) | mg |
| トレオニン | (880) | mg |
| トリプトファン | (510) | mg |
| バリン | (1400) | mg |
| ヒスチジン | (680) | mg |
| アミノ酸組成計 | (29000) | mg |
かぼちゃ（いり・味付け）のよくある質問
- Q1．かぼちゃ
（いり・味付け）の カロリーは？ - かぼちゃ
（いり・味付け） 100gの カロリーは です。590kcal - Q2．かぼちゃ
（いり・味付け）の 糖質の量は？ - かぼちゃ
（いり・味付け） 100gの 糖質は です約4.7g （炭水化物12.0g − 食物繊維7.3g）。 - Q3．かぼちゃ
（いり・味付け）の たんぱく質・ 脂質は？ - かぼちゃ
（いり・味付け） 100gあたり、 たんぱく質26.5g 、脂質51.8g 、炭水化物12.0gです。 - Q4．かぼちゃ
（いり・味付け）の 塩分は？ - かぼちゃ
（いり・味付け） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．かぼちゃ
（いり・味付け）の マグネシウムは どの くらい？ - かぼちゃ
（いり・味付け） 100gには マグネシウムが 530mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約548%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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