かや（いり）
629kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 629kcal） - 脂質が
多い （100gで 64.9g） - 食物繊維が
多い （100gで 18.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のかや（いり）の食べ方
- 10gで
約63kcal かやの実は 100gで 脂質約64.9gと、 とても 脂質が 多い 実です。 数粒を 味わう 程度に と どめて、 たくさん 食べないようにしましょう。 - おやつに
するなら量を 決めて いった 実は 香ばしく 手が 止まりにくいです。 間食1回脂質10gの 目安を 考えると、 10gほどでも 半分以上に なります。 - 季節の
味と して 少し 郷土の おやつや 料理の 香りづけと して、 少量を 楽しむのが おすすめです。 ふだんの 間食は、 ヨーグルトや 果物に 置きかえて。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
種実類46品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質5%35kcal
- 脂質82%584kcal
- 炭水化物13%90kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの種実類と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
かや（いり）について
かや（いり）の
種実類46品の
かや（いり）の成分表の情報
| 成分表での | かや いり |
|---|---|
| 食品番号 | 05007 |
| 食品群 | 種実類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 廃棄率： 殻 |
かや（いり）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 629 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 1.2 | g |
| たんぱく質 | 8.7 | g |
| 脂質 | 64.9 | g |
| 脂肪酸の | 56.2 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 22.6 | g |
| 糖質 | 4.4 | g |
| 食物繊維総量 | 18.2 | g |
| 差引き法に | 13.1 | g |
| 灰分 | 2.6 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 6 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 470 | mg |
| カルシウム | 58 | mg |
| マグネシウム | 200 | mg |
| リン | 300 | mg |
| 鉄 | 3.3 | mg |
| 亜鉛 | 3.7 | mg |
| 銅 | 0.92 | mg |
| マンガン | 2.62 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 6 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 75 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 8.5 | mg |
| β-トコフェロール | 68.0 | mg |
| γ-トコフェロール | 1.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.8 | mg |
| ビタミンK | 3 | μg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 1.5 | mg |
| ナイアシン当量 | 3.0 | mg |
| ビタミンB6 | 0.17 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 55 | μg |
| パントテン酸 | 0.62 | mg |
| ビタミンC | 2 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 6.06 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 19.44 | g |
| 多価 | 28.25 | g |
| n-3系多価 | 0.26 | g |
| n-6系多価 | 27.99 | g |
| リノール酸 | 27000 | mg |
| α-リノレン酸 | 260 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
かや（いり）のよくある質問
- Q1．かや
（いり）の カロリーは？ - かや（いり）
100gの カロリーは です。629kcal - Q2．かや
（いり）の 糖質の量は？ - かや（いり）
100gの 糖質は です約4.4g （炭水化物22.6g − 食物繊維18.2g）。 - Q3．かや
（いり）の たんぱく質・ 脂質は？ - かや（いり）
100gあたり、 たんぱく質8.7g 、脂質64.9g 、炭水化物22.6gです。 - Q4．かや
（いり）の ビタミンEは どの くらい？ - かや（いり）
100gには ビタミンEが 8.5mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約425%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上