しい（生）
こじい
244kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 54.3g） - 食物繊維が
やや 多い （100gで 3.3g） - 脂質が
少なめ （100gで 0.8g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のしい（生）の食べ方
- 20gで
約49kcal しいの実は でんぷんが 多く、 脂質は 少なめの 木の 実です。 いって 季節の おやつと して、 小皿1杯ほどを 楽しむのが おすすめです。 - いって
素朴な おやつに フライパンでからいりすると 香ばしくなり、 油や 砂糖を 使わずに 食べられます。 甘い お菓子の 代わりに 少量を。 - 主食と
重ねすぎない 炭水化物が 中心の 実なので、 ご飯や パンと 一緒に たくさん 食べるより、 間食と して 少量を とる 形に しましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
種実類46品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質5%13kcal
- 脂質3%7kcal
- 炭水化物92%230kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの種実類と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
しい（生）について
しい（生）の
種実類46品の
しい（生）の成分表の情報
| 成分表での | しい 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 05020 |
| 食品群 | 種実類 |
| 廃棄率 | 35% |
| 備考 | 別名： こじい 廃棄部位： 殻及び渋皮 |
しい（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 244 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 37.3 | g |
| たんぱく質 | 3.2 | g |
| アミノ酸組成に | (2.6) | g |
| 脂質 | 0.8 | g |
| 脂肪酸の | (0.8) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 57.6 | g |
| 糖質 | 54.3 | g |
| 食物繊維総量 | 3.3 | g |
| 差引き法に | 54.9 | g |
| 灰分 | 1.1 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 390 | mg |
| カルシウム | 62 | mg |
| マグネシウム | 82 | mg |
| リン | 76 | mg |
| 鉄 | 0.9 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.36 | mg |
| マンガン | 2.72 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 1 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 7 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 8.7 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| ビタミンK | 16 | μg |
| ビタミンB1 | 0.28 | mg |
| ビタミンB2 | 0.09 | mg |
| ナイアシン | 1.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.9) | mg |
| ビタミンB6 | 0.19 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 8 | μg |
| パントテン酸 | 0.59 | mg |
| ビタミンC | 110 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.10) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.51) | g |
| 多価 | (0.15) | g |
| n-3系多価 | (0) | g |
| n-6系多価 | (0.15) | g |
| リノール酸 | (150) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (150) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (250) | mg |
| リシン | (200) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (110) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (240) | mg |
| トレオニン | (120) | mg |
| トリプトファン | (39) | mg |
| バリン | (180) | mg |
| ヒスチジン | (88) | mg |
| アミノ酸組成計 | (3100) | mg |
しい（生）のよくある質問
- Q1．しい
（生）の カロリーは？ - しい（生）
100gの カロリーは です。244kcal - Q2．しい
（生）の 糖質の量は？ - しい（生）
100gの 糖質は です約54.3g （炭水化物57.6g − 食物繊維3.3g）。 - Q3．しい
（生）の たんぱく質・ 脂質は？ - しい（生）
100gあたり、 たんぱく質3.2g 、脂質0.8g 、炭水化物57.6gです。 - Q4．しい
（生）の ビタミンCは どの くらい？ - しい（生）
100gには ビタミンCが 110mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約330%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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