すいか（いり・味付け）
528kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 528kcal） - 脂質が
多い （100gで 46.4g） - 塩分が
多い （100gで 1.5g） - 食物繊維が
多い （100gで 7.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のすいか（いり・味付け）の食べ方
- 10gで
約53kcal 中身は 脂質が 多く、 100gで 脂質約46.4g。 殻を 割りながら少し ずつ 食べる おやつなので、 10gほどを 小皿に 出して 楽しみましょう。 - 殻を
割る 手間を 生かす ひと つずつ殻を 割って 食べるので、 自然と 食べる 速さが ゆっくりに なります。 袋ごと 置かず、 決めた量だけ出しましょう。 - 味つけの
塩分に 気を つけて 塩で 味つけしてあり、 指に ついた 塩も なめがちです。 つまみに するなら、 ほかの おつまみは 野菜や 冷や やっこなど 薄味の ものを。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
種実類46品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質20%118kcal
- 脂質71%418kcal
- 炭水化物9%54kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの種実類と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
すいか（いり・味付け）について
すいか
種実類46品の
すいか（いり・味付け）の成分表の情報
| 成分表での | すいか いり 味付け |
|---|---|
| 食品番号 | 05021 |
| 食品群 | 種実類 |
| 廃棄率 | 60% |
| 備考 | 廃棄部位： 種皮 |
すいか（いり・味付け）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 528 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 5.9 | g |
| たんぱく質 | 29.6 | g |
| アミノ酸組成に | (28.7) | g |
| 脂質 | 46.4 | g |
| 脂肪酸の | 36.9 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 13.4 | g |
| 糖質 | 6.3 | g |
| 食物繊維総量 | 7.1 | g |
| 利用可能炭水化物 | 2.3 | g |
| 利用可能炭水化物 | 2.2 | g |
| 差引き法に | 16.7 | g |
| 灰分 | 4.7 | g |
| 食塩相当量 | 1.5 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 580 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 640 | mg |
| カルシウム | 70 | mg |
| マグネシウム | 410 | mg |
| リン | 620 | mg |
| 鉄 | 5.3 | mg |
| 亜鉛 | 3.9 | mg |
| 銅 | 1.49 | mg |
| マンガン | 1.43 | mg |
| ヨウ素 | 24 | μg |
| セレン | 11 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 90 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 1 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 9 | μg |
| β-カロテン | 9 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 1 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.6 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 20.0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.6 | mg |
| ビタミンK | 1 | μg |
| ビタミンB1 | 0.10 | mg |
| ビタミンB2 | 0.16 | mg |
| ナイアシン | 0.8 | mg |
| ナイアシン当量 | (7.6) | mg |
| ビタミンB6 | 0.71 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 120 | μg |
| パントテン酸 | 1.04 | mg |
| ビオチン | 9.1 | μg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 6.24 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 4.01 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 25.01 | g |
| n-3系 | 0.08 | g |
| n-6系 | 24.91 | g |
| リノール酸 | 25000 | mg |
| α-リノレン酸 | 60 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 23 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (1400) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (2200) | mg |
| リシン | (930) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (1300) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (3200) | mg |
| トレオニン | (1200) | mg |
| トリプトファン | (410) | mg |
| バリン | (1600) | mg |
| ヒスチジン | (810) | mg |
| アミノ酸組成計 | (33000) | mg |
すいか（いり・味付け）のよくある質問
- Q1．すいか
（いり・味付け）の カロリーは？ - すいか
（いり・味付け） 100gの カロリーは です。528kcal - Q2．すいか
（いり・味付け）の 糖質の量は？ - すいか
（いり・味付け） 100gの 糖質は です約6.3g （炭水化物13.4g − 食物繊維7.1g）。 - Q3．すいか
（いり・味付け）の たんぱく質・ 脂質は？ - すいか
（いり・味付け） 100gあたり、 たんぱく質29.6g 、脂質46.4g 、炭水化物13.4gです。 - Q4．すいか
（いり・味付け）の 塩分は？ - すいか
（いり・味付け） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.5g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．すいか
（いり・味付け）の マグネシウムは どの くらい？ - すいか
（いり・味付け） 100gには マグネシウムが 410mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約424%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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