とち（蒸し）
148kcal
この食品の特徴
- 食物繊維が
多い （100gで 6.6g） - 糖質が
やや 多い （100gで 27.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のとち（蒸し）の食べ方
- と
ち餅の とちの材料に なる 実 実は あく 抜きしても ち米と 一緒に つき、とち餅に される ことが 多い 食材です。 家庭で 食べるときは、とち餅1個分を 目安にしましょう。 - 50gで
約74kcal 蒸したとちの 実は 脂質が 少なく、 食物繊維が 50gで 約3.3gとれます。 もちに すると お米の 分カロリーが 増えるので、 個数を 決めて。 - 甘い
あんと と合わせる量 ち餅は あんこときな 粉で 食べる ことが 多いです。 あんを 包んだ ものは 1個を ゆっくり、 お茶と 一緒に 食べて 間食の 目安内に。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
種実類46品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質4%7kcal
- 脂質11%17kcal
- 炭水化物85%137kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの種実類と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
とち（蒸し）について
と
種実類46品の
とち（蒸し）の成分表の情報
| 成分表での | と |
|---|---|
| 食品番号 | 05022 |
| 食品群 | 種実類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 試料： あく |
とち（蒸し）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 148 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 58.0 | g |
| たんぱく質 | 1.7 | g |
| アミノ酸組成に | (1.5) | g |
| 脂質 | 1.9 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 34.2 | g |
| 糖質 | 27.6 | g |
| 食物繊維総量 | 6.6 | g |
| 差引き法に | 27.8 | g |
| 灰分 | 4.2 | g |
| 食塩相当量 | 0.6 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 250 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 1900 | mg |
| カルシウム | 180 | mg |
| マグネシウム | 17 | mg |
| リン | 27 | mg |
| 鉄 | 0.4 | mg |
| 亜鉛 | 0.5 | mg |
| 銅 | 0.44 | mg |
| マンガン | 1.46 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 1.5 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 1 | μg |
| ビタミンB1 | 微量 | mg |
| ビタミンB2 | 0 | mg |
| ナイアシン | 0.1 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.4) | mg |
| ビタミンB6 | 微量 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 1 | μg |
| パントテン酸 | 0 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (67) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (100) | mg |
| リシン | (100) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (94) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (120) | mg |
| トレオニン | (60) | mg |
| トリプトファン | (19) | mg |
| バリン | (95) | mg |
| ヒスチジン | (47) | mg |
| アミノ酸組成計 | (1700) | mg |
とち（蒸し）のよくある質問
- Q1．とち
（蒸し）の カロリーは？ - と
ち（蒸し） 100gの カロリーは です。148kcal - Q2．とち
（蒸し）の 糖質の量は？ - と
ち（蒸し） 100gの 糖質は です約27.6g （炭水化物34.2g − 食物繊維6.6g）。 - Q3．とち
（蒸し）の たんぱく質・ 脂質は？ - と
ち（蒸し） 100gあたり、 たんぱく質1.7g 、脂質1.9g 、炭水化物34.2gです。 - Q4．とち
（蒸し）の 塩分は？ - と
ち（蒸し） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.6g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．とち
（蒸し）の カリウムは どの くらい？ - と
ち（蒸し） 100gには カリウムが 1900mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約285%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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