ひまわり（フライ・味付け）
603kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 603kcal） - 揚げている
ため 脂質が 多い （100gで 56.3g） - 食物繊維が
多い （100gで 7.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のひまわり（フライ・味付け）の食べ方
- 10gで
約60kcal 揚げて 味つけした ひまわりの 種は、 10gで 脂質約5.6g。 小さい 粒でも 脂質が 多いので、 1回は 10gほどに しましょう。 - サラダの
食感づけに おやつと して つまむより、 サラダや ヨーグルトに 少し 散らして 食感を 楽しむ 使い方が 向いています。 - 手が
止まる 工夫を 小袋の まま 食べると量が わかりにくくなります。 小皿に 1回分を 出して、 残りは 目に つかない 場所に しまいましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
種実類46品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質12%80kcal
- 脂質77%507kcal
- 炭水化物11%69kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの種実類と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ひまわり（フライ・味付け）について
ひまわり
種実類46品の
ひまわり（フライ・味付け）の成分表の情報
| 成分表での | ひまわり フライ 味付け |
|---|---|
| 食品番号 | 05027 |
| 食品群 | 種実類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 食物繊維：AOAC2011.25法 |
ひまわり（フライ・味付け）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 603 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 2.6 | g |
| たんぱく質 | 20.1 | g |
| アミノ酸組成に | 19.2 | g |
| 脂質 | 56.3 | g |
| 脂肪酸の | 49.0 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 17.2 | g |
| 糖質 | 9.3 | g |
| 食物繊維総量 | 7.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 2.4 | g |
| 利用可能炭水化物 | 2.3 | g |
| 差引き法に | 17.4 | g |
| 有機酸 | 0.2 | g |
| 灰分 | 3.8 | g |
| 食塩相当量 | 0.6 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 250 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 750 | mg |
| カルシウム | 81 | mg |
| マグネシウム | 390 | mg |
| リン | 830 | mg |
| 鉄 | 3.6 | mg |
| 亜鉛 | 5.0 | mg |
| 銅 | 1.81 | mg |
| マンガン | 2.33 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 95 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 28 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 1 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 10 | μg |
| β-カロテン | 9 | μg |
| α-カロテン | 微量 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 1 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 12.0 | mg |
| β-トコフェロール | 1.4 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.4 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | 1.72 | mg |
| ビタミンB2 | 0.25 | mg |
| ナイアシン | 6.7 | mg |
| ナイアシン当量 | 11.7 | mg |
| ビタミンB6 | 1.18 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 280 | μg |
| パントテン酸 | 1.66 | mg |
| ビオチン | 80.1 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 5.68 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 12.87 | g |
| 多価 | 28.31 | g |
| n-3系多価 | 0.09 | g |
| n-6系多価 | 28.22 | g |
| リノール酸 | 28000 | mg |
| α-リノレン酸 | 90 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 1000 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1500 | mg |
| リシン | 800 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 810 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 1700 | mg |
| トレオニン | 900 | mg |
| トリプトファン | 300 | mg |
| バリン | 1200 | mg |
| ヒスチジン | 630 | mg |
| アミノ酸組成計 | 22000 | mg |
ひまわり（フライ・味付け）のよくある質問
- Q1．
ひまわり （フライ・ 味付け）の カロリーは？ - ひまわり
（フライ・ 味付け） 100gの カロリーは です。603kcal - Q2．
ひまわり （フライ・ 味付け）の 糖質の量は？ - ひまわり
（フライ・ 味付け） 100gの 糖質は です約9.3g （炭水化物17.2g − 食物繊維7.9g）。 - Q3．
ひまわり （フライ・ 味付け）の たんぱく質・ 脂質は？ - ひまわり
（フライ・ 味付け） 100gあたり、 たんぱく質20.1g 、脂質56.3g 、炭水化物17.2gです。 - Q4．
ひまわり （フライ・ 味付け）の 塩分は？ - ひまわり
（フライ・ 味付け） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.6g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ひまわり （フライ・ 味付け）の セレンは どの くらい？ - ひまわり
（フライ・ 味付け） 100gには セレンが 95μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約1140%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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