ブラジルナッツ（フライ・味付け）
703kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 703kcal） - 揚げている
ため脂質が 多い （100gで 69.1g） - 食物繊維が
多い （100gで 7.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のブラジルナッツ（フライ・味付け）の食べ方
- 1回は
2粒ほどに ブラジルナッツは 大粒で、 10gで 約70kcal、 脂質約6.9g。 数粒でも カロリーが あるので、 食べるなら 2粒ほどに と どめましょう。 - 間食は
ほかの 食品に ナッツは つまみやすい 一方、 脂質が 多くなりがちです。 間食は ヨーグルトや 果物、 ゆで卵などに 置きかえるのが おすすめです。 - 揚げ・
味付けは 揚げて特に 注意 塩で 味つけした ものは、 手が 止まりにくく 塩分も 加わります。 ミックスナッツの 中で 食べる 数を 決めて おきましょう。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
種実類46品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質8%60kcal
- 脂質86%622kcal
- 炭水化物6%38kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの種実類と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ブラジルナッツ（フライ・味付け）について
ブラジルナッツ
種実類46品の
ブラジルナッツ（フライ・味付け）の成分表の情報
| 成分表での | ブラジルナッツ フライ 味付け |
|---|---|
| 食品番号 | 05028 |
| 食品群 | 種実類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
ブラジルナッツ（フライ・味付け）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 703 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 2.8 | g |
| たんぱく質 | 14.9 | g |
| アミノ酸組成に | (14.1) | g |
| 脂質 | 69.1 | g |
| 脂肪酸の | 68.9 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 9.6 | g |
| 糖質 | 2.4 | g |
| 食物繊維総量 | 7.2 | g |
| 利用可能炭水化物 | (3.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (2.9) | g |
| 差引き法に | 3.4 | g |
| 灰分 | 3.6 | g |
| 食塩相当量 | 0.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 78 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 620 | mg |
| カルシウム | 200 | mg |
| マグネシウム | 370 | mg |
| リン | 680 | mg |
| 鉄 | 2.6 | mg |
| 亜鉛 | 4.0 | mg |
| 銅 | 1.95 | mg |
| マンガン | 1.29 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 1 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 12 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 4.1 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 16.0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.3 | mg |
| ビタミンK | 微量 | μg |
| ビタミンB1 | 0.88 | mg |
| ビタミンB2 | 0.26 | mg |
| ナイアシン | 1.5 | mg |
| ナイアシン当量 | (3.8) | mg |
| ビタミンB6 | 0.25 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 1 | μg |
| パントテン酸 | 0.23 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 15.81 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 21.04 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 29.02 | g |
| n-3系 | 0.06 | g |
| n-6系 | 28.96 | g |
| リノール酸 | 29000 | mg |
| α-リノレン酸 | 61 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (540) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1200) | mg |
| リシン | (510) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (1500) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1100) | mg |
| トレオニン | (380) | mg |
| トリプトファン | (140) | mg |
| バリン | (790) | mg |
| ヒスチジン | (430) | mg |
| アミノ酸組成計 | (16000) | mg |
ブラジルナッツ（フライ・味付け）のよくある質問
- Q1．
ブラジルナッツ （フライ・ 味付け）の カロリーは？ - ブラジルナッツ
（フライ・ 味付け） 100gの カロリーは です。703kcal - Q2．
ブラジルナッツ （フライ・ 味付け）の 糖質の量は？ - ブラジルナッツ
（フライ・ 味付け） 100gの 糖質は です約2.4g （炭水化物9.6g − 食物繊維7.2g）。 - Q3．
ブラジルナッツ （フライ・ 味付け）の たんぱく質・ 脂質は？ - ブラジルナッツ
（フライ・ 味付け） 100gあたり、 たんぱく質14.9g 、脂質69.1g 、炭水化物9.6gです。 - Q4．
ブラジルナッツ （フライ・ 味付け）の 塩分は？ - ブラジルナッツ
（フライ・ 味付け） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ブラジルナッツ （フライ・ 味付け）の マグネシウムは どの くらい？ - ブラジルナッツ
（フライ・ 味付け） 100gには マグネシウムが 370mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約383%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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