ペカン（フライ・味付け）
716kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 716kcal） - 揚げている
ため 脂質が 多い （100gで 73.4g） - 食物繊維が
多い （100gで 7.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のペカン（フライ・味付け）の食べ方
- 10gで
脂質約7.3g ペカンは100gで 脂質約73.4gと、 とても 脂質が 多い ナッツです。 10gで 約72kcal。 3粒ほどにと どめましょう。 - 焼き菓子の
中身と して ペカンパイや キャラメルがけは、 砂糖と バターも 加わります。 食べるなら ひと切れを、 ゆっくり 楽しむ 程度に しましょう。 - 間食は
置きかえを サラダや ヨーグルトに 足すより、 無糖ヨーグルトや 果物だけで 楽しむ ほうが 脂質を 調整しやすくなります。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
種実類46品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質5%38kcal
- 脂質88%661kcal
- 炭水化物7%53kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの種実類と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ペカン（フライ・味付け）について
ペカン
種実類46品の
ペカン（フライ・味付け）の成分表の情報
| 成分表での | ペカン フライ 味付け |
|---|---|
| 食品番号 | 05030 |
| 食品群 | 種実類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
ペカン（フライ・味付け）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 716 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 1.9 | g |
| たんぱく質 | 9.6 | g |
| アミノ酸組成に | (8.0) | g |
| 脂質 | 73.4 | g |
| 脂肪酸の | 71.9 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 13.3 | g |
| 糖質 | 6.2 | g |
| 食物繊維総量 | 7.1 | g |
| 利用可能炭水化物 | (5.9) | g |
| 利用可能炭水化物 | (5.6) | g |
| 差引き法に | 9.3 | g |
| 灰分 | 1.8 | g |
| 食塩相当量 | 0.4 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 140 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 370 | mg |
| カルシウム | 60 | mg |
| マグネシウム | 120 | mg |
| リン | 270 | mg |
| 鉄 | 2.7 | mg |
| 亜鉛 | 3.6 | mg |
| 銅 | 0.84 | mg |
| マンガン | 4.37 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 4 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 45 | μg |
| β-カロテン | 36 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 17 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.7 | mg |
| β-トコフェロール | 0.8 | mg |
| γ-トコフェロール | 25.0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.6 | mg |
| ビタミンK | 4 | μg |
| ビタミンB1 | 0.19 | mg |
| ビタミンB2 | 0.19 | mg |
| ナイアシン | 0.8 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.4) | mg |
| ビタミンB6 | 0.19 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 43 | μg |
| パントテン酸 | 1.49 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 7.40 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 37.33 | g |
| 多価 | 24.06 | g |
| n-3系多価 | 0.99 | g |
| n-6系多価 | 23.07 | g |
| リノール酸 | 23000 | mg |
| α-リノレン酸 | 990 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (350) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (630) | mg |
| リシン | (300) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (350) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (670) | mg |
| トレオニン | (320) | mg |
| トリプトファン | (97) | mg |
| バリン | (430) | mg |
| ヒスチジン | (270) | mg |
| アミノ酸組成計 | (9300) | mg |
ペカン（フライ・味付け）のよくある質問
- Q1．
ペカン （フライ・ 味付け）の カロリーは？ - ペカン
（フライ・ 味付け） 100gの カロリーは です。716kcal - Q2．
ペカン （フライ・ 味付け）の 糖質の量は？ - ペカン
（フライ・ 味付け） 100gの 糖質は です約6.2g （炭水化物13.3g − 食物繊維7.1g）。 - Q3．
ペカン （フライ・ 味付け）の たんぱく質・ 脂質は？ - ペカン
（フライ・ 味付け） 100gあたり、 たんぱく質9.6g 、脂質73.4g 、炭水化物13.3gです。 - Q4．
ペカン （フライ・ 味付け）の 塩分は？ - ペカン
（フライ・ 味付け） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.4g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ペカン （フライ・ 味付け）の 亜鉛は どの くらい？ - ペカン
（フライ・ 味付け） 100gには 亜鉛が 3.6mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約135%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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