チアシード（乾）
チアシード
446kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 446kcal） - 脂質が
多い （100gで 33.9g） - 食物繊維が
多い （100gで 36.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のチアシード（乾）の食べ方
- 10gで
約45kcal チアシードは100gで 約446kcalです。 10gで 約45kcal、 食物繊維は 約3.7g。 少量で 使う 食品なので、 小さじで 計って 取り 入れましょう。 - 水分で
ふくらませて 使う 水や 豆乳に 浸しておくと、 周りが ゼリー状に ふくらみます。 無糖ヨーグルトに 混ぜると、 かさが 増して 食べごたえが 出ます。 - 甘いドリンクには
注意 市販のチアシード 入り飲料は、 甘みが 加わっている ことがあります。 自分で 無糖の 飲み物に 加えれば、 甘さを 控えて 楽しめます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
種実類46品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質15%78kcal
- 脂質59%305kcal
- 炭水化物26%138kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの種実類と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
チアシード（乾）について
シソ科の
水や
食物繊維が
チアシード
種実類46品の
チアシード（乾）の成分表の情報
| 成分表での | チアシード 乾 |
|---|---|
| 食品番号 | 05046 |
| 食品群 | 種実類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | ポリフェノール： 0.4 g 食物繊維：AOAC2011.25法 |
チアシード（乾）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 446 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 6.5 | g |
| たんぱく質 | 19.4 | g |
| アミノ酸組成に | 18.0 | g |
| 脂質 | 33.9 | g |
| 脂肪酸の | 32.7 | g |
| コレステロール | 1 | mg |
| 炭水化物 | 34.5 | g |
| 糖質 | − | g |
| 食物繊維総量 | 36.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 0.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 0.9 | g |
| 差引き法に | 0 | g |
| 有機酸 | 0.8 | g |
| 灰分 | 4.7 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 0 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 760 | mg |
| カルシウム | 570 | mg |
| マグネシウム | 360 | mg |
| リン | 820 | mg |
| 鉄 | 7.6 | mg |
| 亜鉛 | 5.9 | mg |
| 銅 | 1.79 | mg |
| マンガン | 4.80 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 11 | μg |
| クロム | 8 | μg |
| モリブデン | 44 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 3 | μg |
| β-カロテン | 3 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 14.0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.5 | mg |
| ビタミンK | 1 | μg |
| ビタミンB1 | 0.97 | mg |
| ビタミンB2 | 0.25 | mg |
| ナイアシン | 9.8 | mg |
| ナイアシン当量 | 15.0 | mg |
| ビタミンB6 | 0.42 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 84 | μg |
| パントテン酸 | 0.53 | mg |
| ビオチン | 24.0 | μg |
| ビタミンC | 1 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 3.51 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 2.26 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 25.52 | g |
| n-3系 | 19.43 | g |
| n-6系 | 6.08 | g |
| オレイン酸 | 1900 | mg |
| リノール酸 | 6100 | mg |
| α-リノレン酸 | 19000 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 790 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1400 | mg |
| リシン | 1000 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 1100 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 1800 | mg |
| トレオニン | 830 | mg |
| トリプトファン | 290 | mg |
| バリン | 1000 | mg |
| ヒスチジン | 620 | mg |
| アミノ酸組成計 | 21000 | mg |
チアシード（乾）のよくある質問
- Q1．
チアシード （乾）の カロリーは？ - チアシード
（乾） 100gの カロリーは です。446kcal - Q2．
チアシード （乾）の 糖質の量は？ - 食物繊維などが
測られていないため、 糖質は 出していません。 - Q3．
チアシード （乾）の たんぱく質・ 脂質は？ - チアシード
（乾） 100gあたり、 たんぱく質19.4g 、脂質33.9g 、炭水化物34.5gです。 - Q4．
チアシード （乾）の 食物繊維は どの くらい？ - チアシード
（乾） 100gには 食物繊維が 36.9g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約615%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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