グァバ（白肉種・生）
グアバ・
33kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 33kcal） - 食物繊維が
多い （100gで 5.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のグァバ（白肉種・生）の食べ方
- 食物繊維が
多い 白肉種の果物 グァバは 100gで 約33kcal、 食物繊維が 約5.1gと 果物の 中でも 多めです。 低カロリーで 噛みごたえも あり、 間食に 向いています。 - 種を
除いて 切って 中心部に 硬い種が 多いので、 縦半分に 切って スプーンで 種を 取り、 食べやすく 切って 器に 盛ると 手軽に 食べられます。 - ジュースは量に
注意 市販のグァバジュースや ネクターは 砂糖が 加えられた ものが 多めです。 飲むなら 小さな グラス1杯に と どめ、 できれば 生の 実で 食べて。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
果物類185品の
カロリーとPFC
100gあたり
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの果物と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
グァバ（白肉種・生）について
グァバ
果物類185品の
グァバ（白肉種・生）の成分表の情報
| 成分表での | グァバ 白肉種 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 07169 |
| 食品群 | 果物類 |
| 廃棄率 | 30% |
| 備考 | 別名： グアバ、 廃棄部位： 果皮及び種子 |
グァバ（白肉種・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 33 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 88.9 | g |
| たんぱく質 | 0.6 | g |
| アミノ酸組成に | (0.3) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | 0.1 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 9.9 | g |
| 糖質 | 4.8 | g |
| 食物繊維総量 | 5.1 | g |
| 差引き法に | 5.1 | g |
| 灰分 | 0.5 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 3 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 240 | mg |
| カルシウム | 8 | mg |
| マグネシウム | 8 | mg |
| リン | 16 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.06 | mg |
| マンガン | 0.09 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (2) | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 0.8 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.9) | mg |
| ビタミンB6 | 0.06 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 41 | μg |
| パントテン酸 | 0.32 | mg |
| ビタミンC | 220 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (22) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (40) | mg |
| リシン | (17) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (4) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (9) | mg |
| トレオニン | (23) | mg |
| トリプトファン | (5) | mg |
| バリン | (20) | mg |
| ヒスチジン | (5) | mg |
| アミノ酸組成計 | (370) | mg |
グァバ（白肉種・生）のよくある質問
- Q1．
グァバ （白肉種・生）の カロリーは？ - グァバ
（白肉種・生） 100gの カロリーは です。33kcal - Q2．
グァバ （白肉種・生）の 糖質の量は？ - グァバ
（白肉種・生） 100gの 糖質は です約4.8g （炭水化物9.9g − 食物繊維5.1g）。 - Q3．
グァバ （白肉種・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - グァバ
（白肉種・生） 100gあたり、 たんぱく質0.6g 、脂質0.1g 、炭水化物9.9gです。 - Q4．
グァバ （白肉種・生）の ビタミンCは どの くらい？ - グァバ
（白肉種・生） 100gには ビタミンCが 220mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約660%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上